We all come across the same issues when we start but for most of my advanced athletes, it is difficult to identify a single most common problem that affects, as each individual may have their own unique challenges and areas of focus. However, we end up seeing one of those issues sooner or later

Plateaus: This can be due to a variety of factors, such as lack of variety in training, not adequately addressing weaknesses, or simply the natural plateau that occurs as one becomes more proficient in a skill.

Injuries: As with any physical activity, the risk of injuries is always present. It is important for advanced practitioners to take steps to prevent injury, such as warming up properly, using proper technique, and do a minimum of strength training.

In the brutal and dynamic world of MMA, striking power is a game-changer. Whether you’re throwing a powerful punch or launching a devastating kick, explosive strength is the key to dominating your opponent. In this guide, we’ll delve into the world of plyometric exercises and how they play a pivotal role in developing the kind of power that can turn the tide in a fight.

Understanding Plyometrics

Definition of Plyometrics

Plyometrics, derived from the Greek words “pleythyein” (to augment) and “metrikos” (pertaining to measure), constitutes a specialized form of training designed to enhance explosive power and maximize the efficiency of muscular contractions. At its core, plyometric exercises revolve around rapid, forceful movements that involve the rapid stretching (eccentric phase) and subsequent shortening (concentric phase) of muscles. The fundamental premise lies in harnessing the potential energy stored during the eccentric phase to produce a more powerful concentric contraction.

This methodical approach to training was first introduced by Soviet sports scientist Dr. Yuri Verkhoshansky in the 1960s. Plyometrics, often referred to as “jump training,” gained prominence for its efficacy in improving the stretch-shortening cycle—a critical mechanism in athletic performance.

Stretch-Shortening Cycle and Power

Central to the efficacy of plyometric exercises is the enhancement of the stretch-shortening cycle, a neuromuscular phenomenon intrinsic to muscle function. The stretch-shortening cycle involves a swift transition from muscle elongation to contraction, capitalizing on the stored elastic energy during the eccentric phase to generate a more forceful concentric contraction.

Dans le monde brutal et dynamique du MMA, la puissance de frappe change la donne. Que vous lanciez un puissant coup de poing ou délivriez un coup de pied dévastateur, la force explosive est la clé pour dominer votre adversaire. Dans ce guide, nous plongerons dans le monde des exercices plyométriques et expliquerons comment ils jouent un rôle crucial dans le développement de la puissance capable de renverser le cours d’un combat.

Comprendre la Plyométrie

La Définition de la Plyométrie

La plyométrie, dérivée des mots grecs “pleythyein” (augmenter) et “metrikos” (mesurer), constitue une forme spécialisée d’entraînement conçue pour améliorer la puissance explosive et maximiser l’efficacité des contractions musculaires. Au cœur de la plyométrie se trouvent des mouvements rapides et puissants qui impliquent l’étirement rapide (phase excentrique) suivi du raccourcissement rapide (phase concentrique) des muscles. La prémisse fondamentale réside dans l’exploitation de l’énergie potentielle stockée pendant la phase excentrique pour produire une contraction concentrique plus puissante.

Entraînez-vous de manière plus intelligente, pas plus intense : 8 conseils pour éviter les erreurs courantes lors de l’entraînement

Atteindre vos objectifs de fitness est une entreprise louable, mais il est crucial de naviguer dans ce parcours avec précision. Souvent, les individus sont séduits par des solutions miracles ou des programmes de 4 semaines flashy qui promettent des résultats miraculeux de leur influenceur fitness préféré.

Cependant, il est essentiel de se rappeler que le progrès durable prend du temps et de la dévotion. Dans cet article, nous mettrons en lumière huit erreurs d’entraînement courantes qui peuvent entraver votre progrès et vous donnerons des informations sur la manière de les surmonter.

Achieving your fitness goals is a commendable endeavor, but it’s crucial to navigate the journey with precision. Often, individuals are enticed by quick-fix solutions or flashy 4-week programs that promise miraculous results from their favorite fitness influencer.

However, it’s essential to remember that sustainable progress takes time and dedication. In this article, we will shed light on eight common training mistakes that can hinder your progress and provide insights on how to overcome them.

L’objectif de gagner de la masse musculaire maigre se révèle être une entreprise redoutable, surpassant la poursuite relativement aisée de la perte de graisse.

De nombreuses personnes, y compris certaines femmes et certains hommes, sont convaincues à tort que les gains musculaires peuvent être réalisés à un rythme extraordinaire. Cependant, de telles croyances sont sans fondement, car gagner du muscle à un rythme accéléré relève soit de la délusion, soit de mutations génétiques rares qui ne s’appliquent pas à la majorité.

Dans le domaine des sports de combat, ce défi revêt une complexité encore plus grande. La charge de travail ardue englobant des pratiques techniques complexes, l’haltérophilie, les séances de sparring et d’autres aspects exigeants constitue un mélange stupéfiant d’efforts.

Pour vous donner un aperçu de la route impitoyable qui vous attend, examinons quelques calculs spécifiques.

7 tips to guide you through your journey to lean mass

The goal of gaining of lean muscle mass proves to be a formidable endeavor, surpassing the relatively easy pursuit of fat loss.

Many individuals, including some females and males, believe the misconception that muscle gains can be achieved at an extraordinary pace. However, such beliefs are unfounded, as gaining muscle at an accelerated rate is either delusional or perhaps contingent on rare genetic mutations, which are not applicable to the majority.

In the realm of combat sports, this challenge assumes even greater complexity. The arduous workload encompassing intricate technical practice, weightlifting, sparring, and other demanding facets presents a mind-boggling amalgamation of efforts.

To provide a glimpse of the relentless road ahead, let us look at some certain calculations.

Take, for instance, a hypothetical 20-year-old individual measuring 1.80 meters in height and weighing 155 pounds. The basal metabolic rate (BMR) for this individual stands at approximately 1510 calories. Assuming a rigorous training frequency of 4 to 6 sessions per week, one must multiply the BMR by a factor of 1.80 to obtain the BMR adjusted for an “active lifestyle.”

Generally, we hear about the famous “mid life crisis” between 40 and 50 years old. I thought it would not affect me. I told myself that this is only for those who are not healthy. When I look back, I think I was in denial and even though I felt a little different, less motivation and energy, I kept pushing the machine still as if I was still 25 years old.

Problem was that I had just crossed the 40 mark …

I am constantly surrounded by people between 25 and 30 years old. I train and fight almost every day with young people of more or less 25 years. The old man has to prove what he says. The pride in the training room, even if we try our best to leave it at the door, is inevitably present in several workouts that will follow.

I learned a lot in the past two years. I learned a lot about myself, and what I learned, I integrated into many programs and lifestyle of my clients who are in the same situation.

So here are the 5 most useful tips for maximizing your workout results and achieving your goals.

1. Decluttering

What is the relationship with training?

Généralement, nous entendons parler du fameux ‘’mid life crisis ‘’ entre le 40 et 50 ans. Je pensais que ca ne m’affecterais pas. Je me disais que ce n’est que pour ceux qui sont pas en santé. Lorsque je regarde avec un pas de recule, je crois que j’étais dans le renie et que même si je me sentais un peu différent, c’est-à-dire, moins de motivation et d’énergie, je continuais à pousser la machine quand même comme si j’avais encore 25 ans.

Sauf que je venais de franchir le cap des 40 ans…

Je suis constamment entouré de personnes entre 25 et 30 ans. Je m’entraine et combat presque à tout les jours avec des jeunes de plus ou moins 25 ans. Le vieux doit prouver ce qu’il dit. L’orgueil dans la salle d’entrainement, même si nous essayons de notre mieux de la laisser à la porte, elle est forcément présente dans plusieurs séries et répétitions qui suivrons.

J’ai beaucoup appris c’est deux dernières années. J’ai appris énormément sur moi même, et ce que j’ai appris, j’ai intégré dans plusieurs programmes et habitudes de vie de mes clients qui sont dans la même situation.

Alors voici les 5 conseils les plus utiles pour maximiser vos résultats en salle d’entrainements et pour atteindre vos objectifs.

1. Désencombrement

Quel est le rapport avec l’entrainement?

Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent exposés à des défis intellectuels complexes qui nécessitent une bonne santé cognitive pour être relevés. Cela peut inclure des tâches telles que la résolution de problèmes, la prise de décision, la mémorisation et l’apprentissage. Cependant, de nombreux facteurs peuvent affecter notre santé cognitive, y compris un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le stress, le manque de sommeil et d’autres habitudes malsaines. Le vieillissement naturel peut également entraîner une diminution des capacités cognitives avec le temps. Mais il existe des moyens éprouvés pour améliorer votre santé cognitive et protéger votre cerveau.

Dans cet article, nous allons explorer les comportements qui peuvent affecter négativement votre santé cognitive, ainsi que des méthodes simples et pratiques pour l’améliorer. Si vous souhaitez augmenter votre capacité à penser clairement, vous concentrer et vous souvenir des informations importantes, lisez la suite pour découvrir des moyens efficaces pour améliorer votre santé cognitive. Voici 10 façons d’améliorer sa santé cognitive :