Finding your path

For as far as I can remember, training, weight lifting and fighting was a part of my life, always in my head. I was fascinated by bodybuilders and was even drawing some huge bulging muscles on my cartoons. I think it started one Christmas when I was about 5 or 6 years old, I got as a gift some little iron cast warriors with legs made of metal and a shirtless upper body full of muscles. Although I tried to find them in memorabilia/vintage stores, I never could found them again. (more…)

Trouver sa mission

L’entraînement, la musculation et les sports de combats ont toujours été une partie intégrante de ma vie. J’ai toujours été fasciné par les bodybuilders et je dessinais même d’énormes muscles saillants sur mes caricatures. Je pense que ça a commencé un Noël quand j’avais environ 5 ou 6 ans, j’ai eu comme cadeau des petits guerriers en fonte de fer avec des jambes en métal et le haut du corps torse nu plein de muscles. Bien que j’ai essayé de les trouver dans des magasins souvenirs / vintage, je ne les ai jamais retrouvés. (more…)

10 mistakes you’ll do in January

1. You will train 6 days a week

Yes, the basic rule of training regularly stays. However, the problem is that if you can’t match your habits with the plan, you will fail. Which leads me to my next point.

2. You will eat 6 times a day

One of the first habit that you must understand is that if you are willing to train often, as much as 6 days a week, you’ll have to eat as if you do so. Training often needs some serious fuel and you will also have to recuperate harder than you train. However, the ability to eat often is not given to everyone since intestinal and digestion issues might come and rear it’s ugly head. If you ate twice a day, aim for 3 to 4 small easily digested meals a day. As with training, nutrition has to be taken with baby steps.

3. You will eat only two meals a day

This is where the shit hits the fan. Most people think that you have to hit a caloric deficit to lose fat. There are exceptions to this rule and it could get complicated since no one is the same. I’ve seen people lose weight by eating more and obviously, some by eating less, usually less crap. Yet again, the nutrition plan has to fit with the lifestyle and training plan. If you have never trained before, and ate on average 2 meals a day, starting with a plan that makes you train 6 days a week and makes you eat 6 times a day is beyond stupid. You can’t learn to run before you walk.

4. You will try crossfit

No matter who cool your friends make it sound, I would not suggest you try crossfit, especially if you never set foot in a gym before. Like any group class, the lack of individualization is the bigger problem. Actually I don’t have anything against crossfit as I use some of the principles for our own group classes, SOME of the principles. Not everyone is ready to do full squats or overhead press, loaded carry or tire flips. I see a lot of injuries and rehab a lot of them. The most common denominator of those injuries is bilateral discrepancies.

The first time you try your hand at lifting weights, do it right, not in a group setting. Don’t kill the messenger, it is what it is.

5. You will do cardio

Cardio has it’s place and time. However, thinking that it is the only solution to your weight loss problems comes from laziness. Yes, you read that right. IT’s way easier to step on a treadmill and walk for an hour than to make a training program, lift things up and put them down, heavier by the weeks, following progress or lack of and understanding why. Remember one thing, what makes your heart pump? Muscles. Gain muscles and you’ll be a walking fat burning machine.

Never forget this, weight loss as well as gaining lean muscles is systemic. It is a complex interaction between micro and macro nutrients intake, strength and conditioning, rest and different positive lifestyle choices one has to apply to his everyday life.

6. You will do it on your own

I am not trying to make it harder than it looks but for someone who is completely ignorant of these issues will easily believe that just the simple fact of doing cardio and burning more calories than they eat is the only thing they should do and basically, the main reason why they will fail. Hire a professional the first time and avoid many beginners’ mistakes.

7. You will do what your friends are doing

Read point 4 and 6 again. It applies to all training popular trends out there. There will never be a one size fits all training or diet plan.

8. You will join with a friend

We all need motivation until motivation gets late or just doesn’t show up. Finding the right training partner is gold. Hopefully it will last but often life gets in the way and when you lose your partner, your motivation goes down the drain as well. Motivation can also be a specific music playlist, youtube videos, etc. I learned to fan my flame by myself throughout the years and it never failed.

9. Your lifestyle is fine.

You have all the best intentions in the world. You go to the gym 5 times a week. You meal prep on Sunday and Wednesday nights. You get up at 5am 2-3 times a week to do intervals on the assault bike you bought for home.

Still, your social life takes a big place and you still go to bed at wee hours in the morning when you know you should have a regular and stable sleep pattern. You can’t say no to friends and eat out more than you would like when you obviously know that when you are eating out, you aren’t eating towards your goals. You like to sleep in when you know that on the days you do, you will miss maybe one or two meals.

Fitness, health or strength and conditioning, whichever path you may choose, going to the gym and eating ‘’well’’ is not enough. Sure, you might have great results at the beginning, like we all did, but if you fail to align your lifestyle with your goals, you’ll come down crashing sooner than later. Make every second count for lasting results.

10. You will give up after 8 weeks.

Actually, that’s where the magic happens. Don’t get me wrong, it is far from over. There will be good and bad weeks, probably more bad weeks than good ones. Those good few months (probably years) you just had eating whatever you wanted can’t be reversed in a few weeks.

Don’t be so hard on yourself. Realize that you are not on a journey. Don’t make it look harder than it seems. Neil Armstrong was on a journey. You are just on a freakin diet and a training plan for a few weeks. Make them count so you’ll never have to start all over again.

Coach Eric

L’entrainement en force et la flexibilité

«Vous n’avez pas besoin de vous entraîner beaucoup pour les sports de combats ou le grappling»

«Gagner ou s’entraîner pour la force nuira à votre flexibilité»

«La flexion des genoux à plus de 90 degrés (squat en dessous du parallèle) est mauvais pour les genoux»

Faux! Peut-être que ce sont les raisons pour lesquelles les genoux sont les plus blessés dans la majorité des sports. Le manque de bonnes informations logiques et l’abondance d’informations sur Internet sont complètement hallucinants.

1. Penser que vous n’avez pas besoin de vos jambes pour combattre ou faire du sport, c’est comme essayer de tirer un canon d’un canot. Le bas du corps est aussi important que votre haut de corps
2. Si votre ego ne vous permet pas de baisser votre poids pour parcourir toute l’amplitude de votre mouvement, vous perdrez de la flexibilité.
3. Votre genou est capable de manière biomécanique de se plier à plus de 90 degrés. En fait, le genou devrait plier jusqu’à ce que votre ischio-jambier touche votre mollet. Vous êtes incapable? C’est probablement un problème de flexibilité, venant de la cheville, du quad, de la hanche ou du bas du dos. Voyez le manque de flexibilité comme moyen de protéger les articulations. Votre manque de flexibilité n’a pas causé de problème. Un problème (nutritionnel ou physiologique) ou une blessure a causé votre manque de flexibilité.

Au lieu d’essayer d’étirer un muscle qui est déjà trop serré, essayez de comprendre pourquoi il est hyper stimulé ou tendu en premier lieu. Je ne le vois pas beaucoup comme un muscle tendu, je le vois plutôt comme un muscle surmené, un type de compensation. C’est là qu’un bon entraîneur ou un ostéopathe peut vous guider sur la bonne voie.

Lorsque vous vous élancez pour une attaque, vos hanches et vos articulations du genou sont souvent prises dans des positions étranges, selon l’endroit où votre adversaire se dirige et où vous voulez les faire tomber. Mieux encore, vous pensez que seule la flexibilité vous permettra de réussir un Triangle sur un plus grand et gros adversaire? Des genoux forts et en santé le feront.

La plupart des genoux et des dos blessés ont deux choses en communes: une différence de force unilateral et une faiblesse dans la chaîne musculaire. Lorsque vous vous entraînez pour faire du sport, s’entraîner comme un culturiste présente certains avantages, mais si c’est tout ce que vous faites, vous manquez le point. Le corps bouge dans son ensemble.

Le genou a besoin d’un équilibre structurel. Il commence par le pied et la cheville, tous les petits muscles complexes sont là pour signaler au système nerveux quoi et comment déclencher la chaîne postérieure, les hanches, le ‘’core’’.

Comme dans une chaîne de commandement, les généraux donnent à tous les soldats des forces spéciales les tâches à effectuer pour se préparer à la guerre, mais que se passe-t-il si l’une des équipes ne peut pas accomplir ses tâches? Une grosse bourde quelque part ou quelqu’un doit faire le travail pour eux.

Lorsque le pied et les yeux déclenchent une réaction, réagissant de l’action des adversaires, le corps s’allume. Regardons un Ippon Seio Nage. Une fois les poignées établies, Tori tire Uke, contrant une grande résistance, le bas et le haut du dos, les bras, les ischio-jambiers et les quads travaillant dur pour pour chacun des combattants. Une fois le lancer en action le core et les jambes font le travail. Lorsque vous ajoutez la descente sur les genoux, de genoux en bonne santé feront la différence entre un ‘’Snap’’ et la victoire.

En JiuJitsu Brésilien, nous voyons la plupart des blessures entre les transitions. Dans la garde du papillon, le genou sera complètement plié en défense ou lorsque vous tenterez de balayer un adversaire plus gros. Des genoux bons et forts feront une grande différence.

Dans différents sports, comme le patinage artistique. L’atterrissage après un triple Axle met 3 à 5 fois le poids du corps sur la jambe d’atterrissage.

Dans le football, courir, sprinter et charger est l’aspect le plus important du sport. Le plus gros problème est le danger de forces externes appliquées sur la partie inférieure du corps, où certaines des conséquences peuvent malheureusement mener à une fin de carrière.

En général, vous verrez des VMOs faibles (partie interne du genou) où vous verrez le genou entrer vers l’intérieur lorsque vous effectuez un squat par exemple. Il pourrait aussi provenir d’un moyen fessier faible. Mais cela ne s’arrête pas là, nous voyons souvent une différence de force dans les muscles ischio-jambiers, le muscle antagoniste du quad, qui est souvent nécessaire pour contrer les lancers, les clés de jambes et de chevilles. Si vos ischio-jambiers ne s’activent pas au besoin, dites adieu à vos genoux!

Donc, gagner en force est une évidence. Des genoux forts et en bonne santé vous permettront de profiter de vos sports préférés.

Le dernier point, mais non pas le moins important, est la nutrition. Je l’ai souvent dit, la nutrition est le fondement d’une bonne santé, y compris les tendons et les ligaments. Si vous nourrissez bien le corps, la réponse sera évidente. J’ai souvent rencontré des gens dont je ne pouvais que changer leurs habitudes alimentaires. Rapidement, les inflammations ont disparu, ainsi que la rigidité musculaire. Plus de douleur au dos, moins de raideur articulaire pendant que l’énergie elle, augmente. En alimentant bien la mitochondrie, vous lui donnez l’énergie nécessaire pour récupérer et réparer le tissu endommagé si nécessaire.

Prenez les vitamines C et E, par exemple, le principal avantage de ces nutriments réside dans leur rôle dans la production de collagène, une protéine utilisée dans la peau, les tendons, les ligaments et d’autres structures flexibles du corps. La vitamine C est également un puissant anti-inflammatoire.

De plus, si vous mangez constamment des aliments transformés (aliments acides), cela peut priver votre corps de minéraux très importants tels que le calcium. Si vous en souffrez, une carence en calcium peut entraîner de graves problèmes de santé tels que hypertension, fatigue, problèmes de sommeil, tension nerveuse, dépôts de calcium dans les artères et les articulations, calculs rénaux ou calculs biliaires, sensibilité aux fractures osseuses, ostéoporose, crampes musculaires, sentiments de fourmis dans les jambes, etc.

Un ingrédient très commun trouvé dans la plupart des aliments transformés et/ou en boîte dans les supermarchés est le sirops de maïs à haute teneur en fructose. Il vole votre corps de chrome, de magnésium et de zinc. La carence en ces éléments peut entraîner une altération de la fonction immunitaire, une perte de cheveux, une diminution du taux de sucre dans le sang, une augmentation des triglycérides, des ballonnements, de la diarrhée, etc.

Il n’y a pas que le simple renforcement des genoux et du bas du dos ou des étirements, l’équilibre structurel et la nutrition est la clé. L’évaluation de vos besoins est primordiale; n’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations. Nous sommes l’équipe qui vous rendra plus performant.

Coach Eric