C’est un sujet délicat. La plupart des athlètes doivent faire très attention à ce qu’ils consomment. Des suppléments contaminés ont ruiné des carrières prometteuses du jour au lendemain. Une fois que vous testez positif à une substance interdite — même s’il s’agit d’une trace que vous avez ingérée sans le savoir — votre réputation prend un coup dont vous ne vous relèverez peut-être jamais. Dans les sports de combat, votre nom, c’est tout. Une fois sali, bonne chance pour le récupérer.
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This is a touchy subject. Most athletes need to tread carefully with what they take. Tainted supplements have wrecked promising careers overnight. Once you test positive for a banned substance — even if it’s a trace amount you unknowingly ingested — your reputation takes a hit you might never recover from. In fight sports, your name is everything. Once tarnished, good luck getting it back.
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Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus.
Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la merde, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était.
Puis tu franchis la barre des 40…
Et là, le jeu change.
There comes a point where grit isn’t enough.
When you’re in your 20s or even early 30s, you can train like a maniac, sleep like crap, eat whatever’s in front of you, and still walk into the gym or dojo like nothing happened.
Then you cross 40.
And the game changes.
J’ai toujours été curieux des différentes méthodes d’entraînement et de leur impact sur la performance, surtout pour les athlètes de combat. Le CrossFit repose sur un concept simple : des mouvements fonctionnels constamment variés, effectués à haute intensité. L’objectif ? Un état de préparation physique générale—être prêt à tout.
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I’ve always been intrigued by different training methodologies and how they impact performance, especially for combat athletes. CrossFit is built around the idea of constantly varied functional movements performed at high intensity. The goal? General physical preparedness—being ready for anything. It combines weightlifting, cardio, gymnastics, and other modalities into a high-intensity fitness regimen.
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Pour les combattants, l’entraînement ne consiste pas uniquement à atteindre un poids cible—il s’agit de maintenir la masse musculaire et, plus important encore, de prévenir les blessures. Ces éléments sont cruciaux pour une performance optimale et une réussite à long terme dans les sports de combat.
Lorsque nous analysons un sport, nous identifions d’abord les qualités physiques nécessaires pour que les athlètes excellent. Pour les sports de combat comme le jiujitsu, le judo et le MMA, ces qualités incluent la force, l’endurance, la puissance explosive, la force de préhension et la durabilité. Une fois ces besoins déterminés, nous pouvons développer un plan d’entraînement détaillé. Ces plans sont structurés en phases alternant entre intensité et accumulation, garantissant un développement complet. En nous inspirant des principes de Charles Poliquin, alias “Strength Sensei”, nous appliquons des stratégies basées sur des preuves pour maximiser les résultats.
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For fighters, training isn’t just about reaching a target weight—it’s about maintaining muscle mass and, even more importantly, preventing injuries. These aspects are vital for optimal performance and long-term success in combat sports.
When analyzing any sport, we first identify the physical qualities required for athletes to excel. For combat sports like jiujitsu, judo, and MMA, these qualities include strength, endurance, explosive power, grip strength, and durability. Once we pinpoint these requirements, we can develop a detailed training plan. These plans are structured in phases that alternate between intensity and accumulation, ensuring well-rounded development. Drawing from Charles Poliquin’s Strength Sensei principles, we implement evidence-based strategies to maximize results.
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Dans le jiu-jitsu brésilien (BJJ), une grande partie de l’entraînement se concentre souvent sur les techniques de combat au sol. Cependant, améliorer son jeu en position debout—les projections, les prises, et le contrôle général en position debout—est essentiel pour devenir un pratiquant complet. La capacité à initier et à contrôler un combat avant même qu’il ne touche le sol peut considérablement améliorer vos performances. Pour maîtriser ce domaine, un plan de renforcement musculaire et de conditionnement spécialisé est indispensable, ciblant des domaines clés tels que la puissance explosive, la force de préhension, l’équilibre et l’agilité.
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When it comes to Brazilian Jiujitsu (BJJ), much of the focus is often placed on ground grappling techniques. However, improving your stand-up game—takedowns, throws, grips, and overall control from the feet—is an essential part of becoming a well-rounded practitioner. The ability to initiate and control a fight before it even hits the ground can significantly enhance your overall performance. To master the stand-up game, a specialized strength and conditioning plan is crucial, targeting key areas such as explosive power, grip strength, balance, and agility.
In this article, we’ll explore a strategic approach to strength and conditioning that will elevate your stand-up game in BJJ.
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