J’ai toujours été curieux des différentes méthodes d’entraînement et de leur impact sur la performance, surtout pour les athlètes de combat. Le CrossFit repose sur un concept simple : des mouvements fonctionnels constamment variés, effectués à haute intensité. L’objectif ? Un état de préparation physique générale—être prêt à tout.
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I’ve always been intrigued by different training methodologies and how they impact performance, especially for combat athletes. CrossFit is built around the idea of constantly varied functional movements performed at high intensity. The goal? General physical preparedness—being ready for anything. It combines weightlifting, cardio, gymnastics, and other modalities into a high-intensity fitness regimen.
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For fighters, training isn’t just about reaching a target weight—it’s about maintaining muscle mass and, even more importantly, preventing injuries. These aspects are vital for optimal performance and long-term success in combat sports.
When analyzing any sport, we first identify the physical qualities required for athletes to excel. For combat sports like jiujitsu, judo, and MMA, these qualities include strength, endurance, explosive power, grip strength, and durability. Once we pinpoint these requirements, we can develop a detailed training plan. These plans are structured in phases that alternate between intensity and accumulation, ensuring well-rounded development. Drawing from Charles Poliquin’s Strength Sensei principles, we implement evidence-based strategies to maximize results.
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Dans le jiu-jitsu brésilien (BJJ), une grande partie de l’entraînement se concentre souvent sur les techniques de combat au sol. Cependant, améliorer son jeu en position debout—les projections, les prises, et le contrôle général en position debout—est essentiel pour devenir un pratiquant complet. La capacité à initier et à contrôler un combat avant même qu’il ne touche le sol peut considérablement améliorer vos performances. Pour maîtriser ce domaine, un plan de renforcement musculaire et de conditionnement spécialisé est indispensable, ciblant des domaines clés tels que la puissance explosive, la force de préhension, l’équilibre et l’agilité.
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When it comes to Brazilian Jiujitsu (BJJ), much of the focus is often placed on ground grappling techniques. However, improving your stand-up game—takedowns, throws, grips, and overall control from the feet—is an essential part of becoming a well-rounded practitioner. The ability to initiate and control a fight before it even hits the ground can significantly enhance your overall performance. To master the stand-up game, a specialized strength and conditioning plan is crucial, targeting key areas such as explosive power, grip strength, balance, and agility.
In this article, we’ll explore a strategic approach to strength and conditioning that will elevate your stand-up game in BJJ.
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Conseils de rentrée pour la santé et la productivité
Se concentrer à la fois sur la santé et la productivité est essentiel pour réussir l’année scolaire.
Vos tâches les plus importantes passent en premier. Si la santé est une priorité, organisez votre journée autour de cela. Planifiez vos séances d’entraînement et vos repas lorsque vous avez le plus d’énergie. Par exemple, ne programmez pas un entraînement après être resté six heures sans manger. Ce ne sera pas efficace.
Planifier peut sembler ennuyeux, mais pendant les périodes chargées, c’est la clé pour rester sur la bonne voie. Même 30 minutes par jour d’exercice feront la différence. Avec un peu de structure et de flexibilité, vous pouvez tout accomplir.
Conseil Bonus
Pour maximiser votre force, il est important de structurer efficacement votre semaine d’entraînement. Voici trois conseils simples à suivre :
Si vous avez besoin d’aide pour créer un plan d’entraînement structuré, l’application Bodhifit propose des programmes personnalisés qui organisent votre semaine pour maximiser vos résultats. De plus, vous aurez accès à des vidéos de démonstration pour vous assurer que vous effectuez chaque exercice correctement et en toute sécurité.
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À votre succès,
Eric
Bodhifit
Back-to-School Tips for Health and Productivity
Focusing on both health and productivity is key to thriving during the school year.
Your most important tasks come first. If health is a priority, then organize your day around it. Schedule your workouts and meals when you have the most energy. For instance, don’t plan a workout after going six hours without food. It won’t end well.
Planning might seem tedious, but during busy times, it’s the key to staying on track. Even 30 minutes a day of exercise will make a difference. With some structure and flexibility, you can get it all done.
Bonus tip
To maximize your strength, it’s important to structure your training week efficiently. Here are three simple tips you can use:
1. Plan Ahead: Designate specific days for strength training, recovery, and cardio to avoid overtraining and burnout.
2. Vary Your Workouts: Incorporate different exercises to target various muscle groups and prevent plateaus.
3. Prioritize Recovery: Remember, strength is built during recovery, so make sure you’re getting enough rest and eating well.
If you need help creating a structured training plan, the Bodhifit app offers personalized workout programs that map out your week to maximize your results. Plus, you’ll have access to demo videos to ensure you’re doing each exercise correctly and safely.
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To your success,
Eric
Bodhifit
L’exercice cardiovasculaire est une partie essentielle d’un mode de vie sain. Il aide à améliorer la santé cardiaque, à réduire le risque de maladies chroniques et à favoriser la perte de poids. Cependant, lorsqu’il s’agit de cardio, il est important de garder à l’esprit la loi des rendements décroissants. À mesure que vous devenez plus en forme et plus fort, la même intensité d’exercice ne fournira plus les mêmes bénéfices.
Lorsqu’on regarde le cardio, il faut toujours avoir à l’esprit la loi des rendements décroissants. Par exemple, pour ceux qui aiment s’entraîner avec des exercices au poids du corps, plus vous en faites, mieux vous y devenez. À mesure que votre poids diminue et que vous devenez plus fort et gagnez plus d’endurance, les exercices deviennent plus faciles, ce qui, en retour, ne vous fait pas « brûler » autant qu’au début ou ne vous donne tout simplement plus de résultats. Il en va de même pour le cardio. Garder la même intensité ne vous mènera nulle part.
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Cardiovascular exercise is an essential part of a healthy lifestyle. It helps to improve heart health, reduce the risk of chronic diseases, and promote weight loss. However, when it comes to cardio, the law of diminishing returns needs to be kept in mind. As you become fitter and stronger, the same intensity of exercise will no longer provide the same benefits.
When looking at cardio, the law of diminishing returns needs to always be in the back of your mind. For example, for those who like to train with bodyweight exercises, the more you do, the better you become at it.
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Les stratégies de récupération sympathiques et parasympathiques sont deux approches différentes pour favoriser la récupération après une activité physique ou un stress. Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse “combat ou fuite”, tandis que le système nerveux parasympathique est responsable de la réponse “repos et digestion”. Il est facile d’exagérer la réponse combat ou fuite car nous repoussons toujours un peu plus l’intensité de l’entraînement. C’est la nature d’un combattant. Cependant, trouver le bon équilibre est essentiel, et il est vraiment difficile de maîtriser cet équilibre dans nos habitudes quotidiennes.
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