1. Vous maximiserez vos heures de sommeil

Le sommeil est vraiment quelque chose qui ne faut pas négligez et c’est pour cette raison qu’il est en tête de liste. Ce n’est pas un secret, une qualité de sommeil optimale vous aidera à atteindre une meilleure santé et, comme nous le savons tous, la population dort de moins en moins. Le sommeil est un facteur non négligeable lorsque nous parlons de perte de poids, les recherches prouvent que les femmes qui dorment 5 heures pèsent plus que celles qui dorment 7 heures par nuit. L’American Thoracic society International Conference a démontré que les femmes qui dorment 5 heures par nuit ont 32% plus de risques d’expérimenter un gain de poids significatif (33lbs et plus) et 15% plus de chances de devenir obèses sur une période de 16ans, comparativement à celle qui dorment 7 heures par nuit[i].

De manière plus simpliste, moins de sommeil diminue les niveaux de leptine qui augmentent les petites rages de faim (ou de sucre), qui sont coupables de nos déroutes alimentaires. Le manque de sommeil  amène souvent des problématiques tel un gain de masse adipeuse, une augmentation de la résistance à l’insuline, une pression sanguine et un risque plus élevé d’avoir des  maladies cardio-respiratoires.

2. Vous contrôlerez vos émotions

La haine et le stress mental sont le plus grand destructeur de notre réalité. Ce que vous pensez vous le devenez. Réfléchissez-y bien.

3. Vous vous entrainerez intelligemment

Planifiez bien votre année et vos entrainement. Nul ne peut s’entrainer à 100% tout le temps. Prévoyez des périodes de hautes intensités, d’hypertrophie pour reposer vos joints et pour aider votre système nerveux à retourner facilement dans d’autres périodes d’intensité et de volume avec une force grandissante.

4. Vous mesurerez vos progrès

Au moins pour voir si vous ne perdez pas votre temps avec ce que vous croyez être la solution à vos buts.

5. Vous éviterez les excès.

Un des premiers principes de Yojokun[ii] est d’éviter la surexposition aux éléments ou circonstance qui pourraient endommager votre corps. Il existe deux catégories, les désires internes et les influences externes. Les désire internes inclus les aliments, les boissons, sexe, sommeil, trop parler ainsi que les sept émotions comme la joie, la haine, anxiété, le désire ardent, la peine, la peur et l’étonnement.

Les influences externes négatives sont les 4 dispositions de la nature : le vent, le froid, la chaleur et l’humidité. Être capable de contrôler ses désires internes est le vraie fondement de la façon de nourrir la vie. Avec une fondation solide, votre force augmentera continuellement et vous serez capable de repousser les influences externes. Cependant, un manque d’attention envers vos désires affaiblira votre santé et vous laissera sensible aux influences externes.

Les éléments essentiels pour nourrir votre Qi[iii]sont;

-Éliminer la haine et le désire.

-Diminuer le chagrin et la nostalgie

-Ne troublez jamais l’esprit ou le Qi

-Ne dormez jamais trop. Le Qi ne circule pas très bien en position horizontale pour des périodes prolongés.

-N’allez jamais au lit le ventre plein

-Ne mangez jamais jusqu’à être saturé. Établissez des limites.

-Ne restez jamais assis, allongé ou debout trop longtemps. Bougez pour faire bouger le Qi.

6. Vous ne négligerez jamais la base

Autant en entrainement qu’en salle de gym. Tout les suppléments du monde ne vous aideront aucunement que si vous avez le coté nutrition dans la poche. Autrement dit, mangez bien et tout ce mettra à fonctionner.

7. Vous aiderez votre prochain

Une petite action sans attendre quelque chose en retour vous apportera beaucoup plus que vous ne le croyez. Voici une petite histoire que je me dois de partager.

Je devais faire quelque chose dans ma cour qui exigeait de la terre noire. Mais quand je l’ai acheté, le caissier a fait des erreurs de calcul et m’a donné 4 fois plus que ce que j’avais besoin (je ne suis pas un artiste de paysage ne pouvait donc pas se soucie de la somme qu’il estime). Donc, pour faire une histoire courte, je suis resté avec une méchante montagne de terre dans mon allée, sans la moindre idée de comment je pouvais men débarrasser. Tout le monde me disait de le vendre. Je décida donc d’aller demander à chaque voisin dans ma rue si ils en avaient besoin car je leurs en donnaient gratuitement. Je suis content que 2 de mes voisins ont finalement trouvé quelque chose à faire avec cette terre. Même si tout le monde me disait d’obtenir quelque chose d’eux, je voulais juste leur donner.

Donc nous sommes allés à un rendez-vous chez le médecin, et nous avons oublié que la voiture était sur le mauvais côté de la rue. Comme nous étions en retard, nous étions certains que nous allions obtenir une contravention. Nous sommes revenus, et pas de billet. Plus tard dans l’après-midi, mon voisin dans la rue, qui se trouve être l’un des voisins qui ont pris une partie de la terre, est venu et nous demande ce qui est arrivé ce matin, puisque nous ne laissons jamais la voiture sur le mauvais côté de la rue. Il nous dit que aussitôt qu’il  eut vu la police nous donné un billet, il a couru vers elle et dit à la dame que nous avions une urgence et que nous n’avons eu le temps de mettre la voiture du bon côté. Donc, mon voisin, nous a sauvé une contravention! Juste le fait qu’il a veillé sur nous et est sorti de sa maison et couru à la dame est rien de moins que stupéfiant. Il est un homme bon, toujours souriant et veille toujours sur les enfants dans la rue et toujours prêt à donner un coup de main. Ce soir là, j’ai pris deux minutes pour aller chercher un petit cadeau a mes enfants, et pour sûr, Vali aussi.

Ce n’était qu’un petit geste, mais je sais que seul un très petit nombre de personnes auraient fait exactement la même chose. Je suis reconnaissant d’avoir des amis incroyables et vrais, les voisins et la famille qui sont toujours là pour regarder dehors pour nous et prêt à aider.

La gratitude est quelque chose dont aucun de nous ne peut se passer. Les sourires, les remerciements que nous donnons, nos petits gestes d’appréciation construisent notre philosophie de la vie. – A. J. Cronin

8. Vous donnerez a votre corps ce que le corps mérite.

Les aliments transformés sont toujours plus durent à digérer et à assimiler. De plus, ils sont souvent une source d’intolérance alimentaire ou occasionnent certains symptômes comme ballonnement et indigestions. Les aliments et les boissons nourrissent la vie. Pour cette raison, vous devez considérer l’acte de vous nourrir comme un supplément à la vie qui ne devrait être négligé ou abusé.

En d’autres mots, prendre soin de votre estomac et porter attention à ce que vous lui donner est de la plus grande importance pour prendre soin du corps.

9. Vous vivrez une journée à la fois.

Une journée à la fois est la règle d’or. Soyez attentif au moment présent. Vivez et expérimentez une journée à la fois. En usant du bon sens du matin au soir, vous ne commettrez d’erreur, subirez aucun dommage ou peu, et causerez aucun désastre dans votre temps de vie. Vivez bien pour cette journée, elle vous prépare pour la prochaine.

10. Vous devez prévenir au lieu de guérir.

Un vieux dicton dit ‘’Le sage traite avant d’être malade’’. Un peu de prévention aide à prévenir complètement la maladie. Sun Tzu[iv] a dit : ‘’Un homme qui utilise son armé efficacement n’accomplira d’actes méritoires exceptionnels.’’ Autrement dit, en utilisant vos ressources adéquatement, vous éviterez de grandes et dangereuses batailles. Il cita aussi que les anciens, habillent à vaincre l’ennemie était aussi ceux qui aurait vaincu les plus facilement vaincu en utilisant et maximisant les techniques de guerres les plus efficaces, souvent avant même de mettre un pied sur le champ de bataille.
C’est exactement de cette façon que l’on devrait utiliser les principes de Yojokun, s’engager à être victorieux (en santé) avant même que la bataille commence (maladie).

[i] Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Epub 2006 Aug 16. PubMed PMID: 16914506; PubMed Central PMCID:PMC3496783.

[ii] Issu d’une famille de conseillers des daimyo du domaine de Fukuoka dans la province de Chikuzen (actuelle préfecture de Fukuoka), Kaibara Ekken, auteur de cette ouvrage, accompagne son père à Edo en 1648 puis est envoyé à Nagasaki pour étudier la science occidentale un an plus tard. Sur l’insistance de son père, il continue ses études en tant que rōnin de 1650 à 1656.
Kaibara Ekiken (1630-1714) , un médecin et samouraï avec penchants philosophiques et bouddhistes, a pris l’approche inverse. Il a cherché des moyens pour une vie plus saine et plus gratifiante. Dans YOJOKUN : leçons de vie d’un samouraï, il a récolté six décennies d’étude et observations et compila une des ouvrages les plus remarquables de son époque. Il a combiné sa connaissance de la santé holistique, les principes de Qi (la force matérielle qui imprègne toutes choses) et jin (” insouciance humaine “), le bouddhisme, le confucianisme et l’art de vivre. Ses écrit ont examinés la consommation de nourritures et de boissons, les pratiques sexuelles, le maintien de l’endurance et de la santé dans la vieillesse , l’indulgence excessive et de retenue , la baignade et des habitudes saines , et plus encore.

[iii] Titarenko (M. L.), Kitaiskaia Filosofiia : Entsiklopedicheskii Slovar, Institut Dalnego Vostoka (Rossiiskaia akademiia nauk), éditions Mysl, 1994. (ISBN 5-244-00757-2)

[iv] Auteur de l’ouvrage de stratégie militaire: L’Art de la guerre. L’idée principale de son œuvre est que l’objectif de la guerre est de contraindre l’ennemi à abandonner la lutte, y compris sans combat, grâce à la ruse, l’espionnage et une grande mobilité : il s’agit donc de s’adapter à la stratégie de l’adversaire pour s’assurer la victoire à moindre cout.