This is a touchy subject. Most athletes need to tread carefully with what they take. Tainted supplements have wrecked promising careers overnight. Once you test positive for a banned substance — even if it’s a trace amount you unknowingly ingested — your reputation takes a hit you might never recover from. In fight sports, your name is everything. Once tarnished, good luck getting it back.
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Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus.
Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la merde, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était.
Puis tu franchis la barre des 40…
Et là, le jeu change.
There comes a point where grit isn’t enough.
When you’re in your 20s or even early 30s, you can train like a maniac, sleep like crap, eat whatever’s in front of you, and still walk into the gym or dojo like nothing happened.
Then you cross 40.
And the game changes.
Pour les combattants, l’entraînement ne consiste pas uniquement à atteindre un poids cible—il s’agit de maintenir la masse musculaire et, plus important encore, de prévenir les blessures. Ces éléments sont cruciaux pour une performance optimale et une réussite à long terme dans les sports de combat.
Lorsque nous analysons un sport, nous identifions d’abord les qualités physiques nécessaires pour que les athlètes excellent. Pour les sports de combat comme le jiujitsu, le judo et le MMA, ces qualités incluent la force, l’endurance, la puissance explosive, la force de préhension et la durabilité. Une fois ces besoins déterminés, nous pouvons développer un plan d’entraînement détaillé. Ces plans sont structurés en phases alternant entre intensité et accumulation, garantissant un développement complet. En nous inspirant des principes de Charles Poliquin, alias “Strength Sensei”, nous appliquons des stratégies basées sur des preuves pour maximiser les résultats.
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For fighters, training isn’t just about reaching a target weight—it’s about maintaining muscle mass and, even more importantly, preventing injuries. These aspects are vital for optimal performance and long-term success in combat sports.
When analyzing any sport, we first identify the physical qualities required for athletes to excel. For combat sports like jiujitsu, judo, and MMA, these qualities include strength, endurance, explosive power, grip strength, and durability. Once we pinpoint these requirements, we can develop a detailed training plan. These plans are structured in phases that alternate between intensity and accumulation, ensuring well-rounded development. Drawing from Charles Poliquin’s Strength Sensei principles, we implement evidence-based strategies to maximize results.
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Sympathetic and parasympathetic recovery strategies are two different approaches to promoting recovery after physical activity or stress. The sympathetic nervous system is responsible for the “fight or flight” response, while the parasympathetic nervous system is responsible for the “rest and digest” response. It’s easy to overdo the fight or flight response as we always push training intensity a little bit further. That’s the nature of a fighter. However, finding the proper balance is key, and really difficult to master balance in our daily habits.
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Eccentric-accentuated training, often referred to as negative training, is a highly effective strength training technique that focuses on the lengthening phase of a muscle contraction. As a strength and conditioning coach specializing in combat sports like Brazilian jiu-jitsu and no-gi grappling, I have found this method to be invaluable for athletes. Here, I will discuss the technical aspects of eccentric training, its benefits for joint health, and its specific advantages for combat athletes.
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L’entraînement excentrique consiste à mettre l’accent sur la phase de l’exercice pendant laquelle le muscle s’allonge sous tension. Par exemple, dans un squat, le mouvement vers le bas est la phase excentrique. Pour accentuer cela, les athlètes peuvent augmenter la charge pendant la descente ou ralentir le mouvement pour améliorer l’activation des fibres musculaires.
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Ce ne sera pas un « comment compter les calories » ou un article sur la nutrition et les restrictions sur les « protéines requises ». Ce n’est pas un article sur la ‘’primal diet’’ ou un article dénigrant les végétaliens. A chacun son style. Trouver votre chemin et un style de nutrition qui correspond à votre idéal est toujours mieux que d’éduquer vos amis sur les régimes faibles en gras tout en sirotant un moka soya latte.
Oui, toutes les macros sont importantes, les protéines sont indispensables, les glucides, pas tant que ça. La plupart d’entre vous savez tous cela, du moins, les bases.
Mais nous avons un énorme problème maintenant.
Le stress et l’anxiété sont à un niveau élevé pour un grand pourcentage de la population. À cause de ce foutu virus (et tous les autres qui existent encore, certains ont perdu leur emploi, d’autres leurs économies en essayant de sauver leur entreprise. Si vous ne faites pas partie des malchanceux, vous connaissez probablement des personnes qui en font partie. Vous pourriez être coincé à travailler à la maison, avec les enfants qui courent partout. Certains doivent faire face à une relation déjà précaire à la maison, maintenant, ils doivent être entourés de mauvaises énergies 24h/24 et 7j/7.
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Certains diront; ‘’ben voyons, faut juste bien dormir’’…
Si c’était seulement aussi simple.
Malheureusement, vous ne récupérez pas seulement lorsque vous dormez. En fait, si c’est le seul temps ou vous pouvez relaxer ou récupérer, vous êtes dans la merde.
En fait, récupérer mentalement et physiquement est sans aucun doute maximiser par un sommeil adéquat, mais vous n’avez pas qu’à fermer les yeux et dormir pour récupérer. Quelque fois, prendre une pause d’entrainement, oui, rien faire pendant quelque jour est possible et bénéfique.
Bienvenue dans le monde de la planification intelligente de vos entrainements.
Avec mes propres entrainements, j’ai fait d’innombrables erreurs, desquels j’ai beaucoup appris. Par exemple, je suis du genre masochiste. Si je ne pousse pas ma limite ou ne me sentais pas complètement ‘’accompli’’ après un entrainement, c’était un entrainement de merde. Alors, ‘’flipper’’ des pneus de 700 lbs jusqu’à ce que mort s’en suive, 30 minutes de prowler, ou toujours chercher à pousser l’enveloppe était mon but ultime pour des périodes données d’entrainement.
L’orgueil à la con m’a poussé à faire des conneries de ce genre car étant un entraineur, le patron, même si j’avais environ 10-15 ans de plus que tous les autres, je devais mettre la sauce et montrer qui est le boss
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