(version française au bas de l’article)
Careful attention needs to be given to collect the most information about the sport and all requirements, in order to shape the athlete around the foundations and all the complex interactions between the different elements.
Pour les yeux inexpérimentés, les levés olympiques semblent faciles, jusqu’à ce qu’ils l’essaient. Ils pensent que soulever la barre au-dessus de la tête est aussi simple que de la saisir et de la lancer au plafond. J’ai eu la chance de m’entraîner et de regarder enseigner L’entraîneur Pierre Roy, l’un des meilleurs entraîneurs olympiques de ce côté du globe. Bien qu’il semble le décomposer si simplement, cela pourrait prendre jusqu’à quelques mois avant que vous maîtrisiez le bases… des bases. (more…)
To the untrained eye, Olympic lifts look easy, until they try it. They think that lifting the bar over head is as simple as grabbing it and throwing it to the ceiling. I’ve had the chance of training and watching Pierre Roy coach, one of the best Olympic coach on this side of the globe, and although he seems to break it down so simply, it could take up to a few months until you master the basics… of the basics. (more…)
The body is a well-oiled machine. Like any machine, it has some built in warning signs but most choose to ignore them. Failing to recognize some of these little ‘’issues’’ can become bigger problems in the long run, but can also subside after a while, depending on your lifestyle obviously.
Without being to alarmist, here is the top 3 of some of the early signs that you might have to double-check some unhealthy habits or other issues. (more…)
Le corps est une machine bien huilée. Comme toute machine, il existe des avertissements intégrés, mais la plupart choisissent de les ignorer. Ne pas reconnaître certains de ces petits symptômes peut devenir un problème plus important à long terme, mais pourraient s’apaiser après un certain temps, en fonction de votre style de vie. (more…)
On m’a demandé d’entraîner de nombreux sports tout au long de ma carrière. Le patinage artistique, le football, le baseball et les arts martiaux. Ils ont tous des caractéristiques et des exigences uniques. Ajoutez au mélange les besoins individuels et les limites uniques aux athlètes, les aspects psychologiques des compétitions et le travail d’équipe, vous pouvez rapidement vous sentir dépassé par la quantité d’informations susceptibles d’influencer la conception du programme.
Vous voulez passer aux choses sérieuses? Voici un petit programme de jambes très simple qui vous donnera un max de résultats.
A1 Barbell back squats
10 répétitions
tempo 4010
10 sec repos
A2 Barbell hack squat
10 répétitions
tempo 4010
10 sec de repos
A3 sissy squats
10 répétitions
tempo 2020
repos 120 secondes
4 séries de A1 à A3
B1 Barbell good morning
10 répétitions
tempo 4010
repos 10 secondes
B2 Lying leg curl
10 répétitions
tempo 4010
repos 10 secondes
A3 Glute ham raise
10 répétitions
tempo 3020
Repos 120 secondes
4 séries de B1 à B3
Petit recap;
A1 Barbell back squats, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes repos, passez à A2
A2 Barbell hack squats, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à A3
A3 Sissy squats, 10 reps, tempo 2020, 120 secondes de repos (vous pouvez remplacer par un leg extension si trop difficile)
4 séries
B1 Barbell good morning, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à B2
B2 Lying leg curl, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à B3
B3 Glute ham raise, 10 reps, tempo 2020, repos 120 secondes
4 séries.
Mademoiselles, n’oubliez pas que pour avoir des résultats, il faut de la résistance. Alors, si vous êtes de celles qui croient que lorsque vous prenez plus de poids, vous deviendrez comme ceci…
Continuez de prendre vos entraînement dans le Châtelaine…
Comme à tous les 1er janvier, vous ferez face à vos nouvelles résolutions et essayerez de peine et de misère de passer la barrière des 3 semaines fatidiques ou l’échec est souvent au rendez-vous.
To pay respect to the traditional friday arm workouts, here is one from my new program. Played with angles this time around.
‘’New year, new me’’ time of the year…again. Lots of people decide to have a ‘’new me’’, but they fail to know who they are or where they want to be EXACLTY.
No one succeeds on a long quest without having a plan and milestones along the way. So the idea of just going to the gym and eating ‘’well’’ to lose weight, as simple as it sounds, is bound for failure.
First and foremost, define your goals. (more…)
Subscribe to this site's RSS feed.
