Généralement, nous entendons parler du fameux ‘’mid life crisis ‘’ entre le 40 et 50 ans. Je pensais que ca ne m’affecterais pas. Je me disais que ce n’est que pour ceux qui sont pas en santé. Lorsque je regarde avec un pas de recule, je crois que j’étais dans le renie et que même si je me sentais un peu différent, c’est-à-dire, moins de motivation et d’énergie, je continuais à pousser la machine quand même comme si j’avais encore 25 ans.
Sauf que je venais de franchir le cap des 40 ans…
Je suis constamment entouré de personnes entre 25 et 30 ans. Je m’entraine et combat presque à tout les jours avec des jeunes de plus ou moins 25 ans. Le vieux doit prouver ce qu’il dit. L’orgueil dans la salle d’entrainement, même si nous essayons de notre mieux de la laisser à la porte, elle est forcément présente dans plusieurs séries et répétitions qui suivrons.
J’ai beaucoup appris c’est deux dernières années. J’ai appris énormément sur moi même, et ce que j’ai appris, j’ai intégré dans plusieurs programmes et habitudes de vie de mes clients qui sont dans la même situation.
Alors voici les 5 conseils les plus utiles pour maximiser vos résultats en salle d’entrainements et pour atteindre vos objectifs.
1. Désencombrement
Quel est le rapport avec l’entrainement?
Lorsque vous avez milles choses dans la tête, pensez-vous vraiment donner 100% à
vos priorités, votre santé et vos entrainements? Libérez-vous des choses inutiles dans votre vie. Vous avez des comptes à payer? Payez-les! Vous avez des appels à retourner? Faites-le et cessez la procrastination. C’est petites choses et pensées anodines pèse sur votre mental et ce stress s’accumule avec le temps. Vos entrainements en souffrirons et vos résultats parleront d’eux-mêmes.
2. volume
Avec les années, nous accumulons de l’expérience. Cette expérience nous permet de connaître nos poids à l’entrainement. Cette expérience a aussi taxé notre système nerveux si vous avez pas trop abusé.
Pour c’est deux même raison, vous n’avez pas besoin d’autant de volume d’entrainement pour obtenir les mêmes résultats qu’à vos débuts pour plusieurs raisons. Une étant que vos capacités de récupération diminue graduellement avec l’âge. Même si le volume d’entrainement est une question d’individualité, pour la force, entre 12 et 16 sessions par mois sont recommandées tandis que pour l’hypertrophie, 16 à 24 sessions par mois est la règle.
3. Temps
La durée de vos sessions d’entrainements ne devrait pas dépasser 60 minutes. Les longues sessions d’entrainements, peu importe à quel point vous vous sentez bien, vous empruntez de l’énergie lorsque vos sessions dépassent les 60 minutes et vos taux de cortisol risquerons d’augmentez après seulement quelques séances. Bienvenue dans le monde de l’accumulation. Trop d’accumulation mène au surentrainement et après quelques grosses séances intenses, vos entrainements en souffrirons. Vous verrez vos poids stagner et même diminuer.
4. Personnaliser
Vous n’avez pas besoin de manger et de vous supplémentez comme un athlète si vous en êtes pas un. Par contre, pensez à vous supplémenter pour vos besoins individuels.
5. Assumez que ce que vous avez lu ne s’applique peut-être pas à vous.
Plusieurs athlètes s’entrainent de façon différentes et avec une incroyable intensité. Il faut aussi prendre en considération que la majorité de ces athlètes pas d’enfants à s’occuper et un emploi qui exige une importante charge de travail.
Afin d’avoir un max de résultats, investissez dans un ou une entraineur fiable et réputé qui pourra vous apportez un programme et des conseils qui ciblent vos besoins et vos objectifs. Votre retour sur votre investissement sera beaucoup plus important.
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