Nous savons que développer d’abord la capacité cardiovasculaire est essentiel lorsqu’on commence, que ce soit pour le sport ou pour toute autre activité. C’est juste la base de la santé cardiaque. En supposant que vous ayez tous travaillé sur cela, il est temps de changer de cap et de donner un peu d’amour aux systèmes anaérobies lactique et alactique. Si vos athlètes se sentent déjà à l’aise sur les tapis, en roulant, en forant ou en sparring, dites-leur de s’accrocher — nous ne faisons que commencer.

Vous avez déjà vu un coureur de marathon s’épuiser dans une session de grappling de cinq minutes ? Oui, cela arrive. Il ne s’agit pas seulement de parcourir des kilomètres ; il s’agit du combat dans ces kilomètres. À mesure que l’intensité monte et que l’équipe commence à pousser plus fort, cela peut sembler être un pas en arrière. Mais ce n’est pas le cas. C’est l’ascension avant le sommet, et ça va devenir vraiment intéressant. Dites à vos athlètes de puiser profondément et d’embrasser la difficulté — c’est la seule façon de faire véritablement partie de cette tribu sauvage que nous appelons les sports de combat.

Developing Cardiovascular Fitness: Beyond the Basics

Upon establishing a baseline of endurance, transitioning to more intensive training becomes crucial. Methodically increasing the heart rate to 80% of its maximum during workouts can enhance cardiovascular resilience and performance. A structured regimen that gradually escalates workout intensity while reducing rest intervals can facilitate this adaptation.

Advanced Cardio Training Techniques

Incorporating advanced techniques like Finishers and structured HIIT sessions can significantly boost cardiovascular and muscular endurance. Finishers, intense exercises concluded at the end of a workout, and comprehensive HIIT sessions, designed to maximize heart rate and metabolic response, are effective in pushing fitness boundaries. Tailoring these sessions to individual capability and recovery needs is essential for maximizing benefits and preventing overtraining.

De la base à l’intensité max

L’entraînement cardiovasculaire est une pierre angulaire des programmes de fitness complets, essentiel pour améliorer la capacité aérobie, l’endurance et la santé globale. Les perceptions traditionnelles limitent souvent les séances de cardio à des sessions prolongées d’activités de moyenne intensité, telles que la course à pied ou la marche sur tapis roulant. Cependant, l’évolution de la science du fitness a introduit des méthodologies plus dynamiques et efficaces, notamment l’Entraînement par Intervalles de Haute Intensité (HIIT), qui a démontré une amélioration significative dans un laps de temps plus court.

La science de l’Entraînement par Intervalles de Haute Intensité (HIIT)

Mobility Training for Brazilian Jiu-Jitsu Practitioners

Mobility training stands as a cornerstone for both performance enhancement and injury prevention. Mobility, in its essence, refers to the ability of a joint to move freely and easily through its full range of motion. This encompasses not just the movement of muscles and joints but also involves the coordination of the nervous system. For BJJ practitioners, mobility is crucial due to the sport’s dynamic nature, demanding a high degree of flexibility, control, and functional strength.

L’entraînement de mobilité est une pierre angulaire tant pour l’amélioration des performances que pour la prévention des blessures. La mobilité, dans son essence, fait référence à la capacité d’une articulation à bouger librement et facilement à travers son amplitude de mouvement complète. Cela englobe non seulement le mouvement des muscles et des articulations mais implique également la coordination du système nerveux. Pour les pratiquants de BJJ, la mobilité est cruciale en raison de la nature dynamique du sport, exigeant un haut degré de flexibilité, de contrôle et de force fonctionnelle.

La tendance à améliorer la force et la condition physique dans les sports de combat grandit et devient moins taboue. Le mythe de l’acquisition de masse musculaire maigre commence à disparaître, car la plupart des athlètes de haut niveau montrent maintenant une taille et une force qui ne peuvent être atteintes que grâce à un plan bien structuré entouré de professionnels.

Dans cette nouvelle série d’articles, je souhaite partager avec vous certaines des stratégies les plus réussies que nous voyons et comment vous pouvez les appliquer à vous-même ainsi qu’à vos athlètes. Ces principes iront des stratégies de composition corporelle aux meilleurs principes d’entraînement de force à utiliser pour notre programmation.