L’entraînement excentrique consiste à mettre l’accent sur la phase de l’exercice pendant laquelle le muscle s’allonge sous tension. Par exemple, dans un squat, le mouvement vers le bas est la phase excentrique. Pour accentuer cela, les athlètes peuvent augmenter la charge pendant la descente ou ralentir le mouvement pour améliorer l’activation des fibres musculaires.
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Ce ne sera pas un « comment compter les calories » ou un article sur la nutrition et les restrictions sur les « protéines requises ». Ce n’est pas un article sur la ‘’primal diet’’ ou un article dénigrant les végétaliens. A chacun son style. Trouver votre chemin et un style de nutrition qui correspond à votre idéal est toujours mieux que d’éduquer vos amis sur les régimes faibles en gras tout en sirotant un moka soya latte.
Oui, toutes les macros sont importantes, les protéines sont indispensables, les glucides, pas tant que ça. La plupart d’entre vous savez tous cela, du moins, les bases.
Mais nous avons un énorme problème maintenant.
Le stress et l’anxiété sont à un niveau élevé pour un grand pourcentage de la population. À cause de ce foutu virus (et tous les autres qui existent encore, certains ont perdu leur emploi, d’autres leurs économies en essayant de sauver leur entreprise. Si vous ne faites pas partie des malchanceux, vous connaissez probablement des personnes qui en font partie. Vous pourriez être coincé à travailler à la maison, avec les enfants qui courent partout. Certains doivent faire face à une relation déjà précaire à la maison, maintenant, ils doivent être entourés de mauvaises énergies 24h/24 et 7j/7.
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Certains diront; ‘’ben voyons, faut juste bien dormir’’…
Si c’était seulement aussi simple.
Malheureusement, vous ne récupérez pas seulement lorsque vous dormez. En fait, si c’est le seul temps ou vous pouvez relaxer ou récupérer, vous êtes dans la merde.
En fait, récupérer mentalement et physiquement est sans aucun doute maximiser par un sommeil adéquat, mais vous n’avez pas qu’à fermer les yeux et dormir pour récupérer. Quelque fois, prendre une pause d’entrainement, oui, rien faire pendant quelque jour est possible et bénéfique.
Bienvenue dans le monde de la planification intelligente de vos entrainements.
Avec mes propres entrainements, j’ai fait d’innombrables erreurs, desquels j’ai beaucoup appris. Par exemple, je suis du genre masochiste. Si je ne pousse pas ma limite ou ne me sentais pas complètement ‘’accompli’’ après un entrainement, c’était un entrainement de merde. Alors, ‘’flipper’’ des pneus de 700 lbs jusqu’à ce que mort s’en suive, 30 minutes de prowler, ou toujours chercher à pousser l’enveloppe était mon but ultime pour des périodes données d’entrainement.
L’orgueil à la con m’a poussé à faire des conneries de ce genre car étant un entraineur, le patron, même si j’avais environ 10-15 ans de plus que tous les autres, je devais mettre la sauce et montrer qui est le boss
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