Conseils de rentrée pour la santé et la productivité

Se concentrer à la fois sur la santé et la productivité est essentiel pour réussir l’année scolaire.

Pour les étudiants

• Étudier le matin ou le soir ?
  Est-il préférable d’étudier le matin ou avant de se coucher ? Il n’y a pas de réponse universelle. Comme pour toute routine, ce qui fonctionne le mieux dépend de chacun. Certaines personnes sont plus alertes le soir, tandis que d’autres assimilent mieux les informations avec une session d’étude matinale, accompagnée d’un petit-déjeuner sain, comme du café et un combo viande-noix. Expérimentez le moment de la journée qui vous convient le mieux et respectez-le.
• Organisez-vous
  Vous planifiez vos cours et votre emploi du temps d’étude, mais planifiez-vous aussi votre alimentation de la même manière ? Connaître votre emploi du temps vous permet de planifier vos repas et collations en conséquence, afin de rester énergique et concentré tout au long de la journée.
• Pas le temps de manger ?
  C’est impensable ! Si vous êtes à court de temps, prévoyez des collations saines à l’avance. Maintenir un taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée est crucial pour la concentration et l’énergie, alors faites de la planification des repas une priorité.
• Pas le temps de s’entraîner ? Blasphème !
  Tout le monde peut trouver 30 minutes pour bouger. Que ce soit une marche, un entraînement rapide des bras ou une séance de yoga, rester actif est non négociable. Même pendant les périodes les plus chargées, seulement 2 à 3 séances d’entraînement par semaine peuvent faire une grande différence. Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et investissez ces 30 minutes dans votre santé.
• Suppléments
  S’il y a un supplément à envisager pendant les périodes scolaires, c’est l’huile de poisson. Ses bienfaits cognitifs sont bien documentés. Des recherches menées par le Centre des maladies d’Alzheimer et des troubles de la mémoire de l’hôpital de Rhode Island montrent que l’huile de poisson soutient la fonction cérébrale, ce dont tout le monde a besoin pendant l’école.

Pour les parents

• Conciliation vie parentale et études
  Les mêmes règles s’appliquent ! Oui, c’est plus difficile de jongler avec les deux, mais vous devez trouver du temps pour bouger et bien manger pour maintenir votre énergie et votre bien-être.
• Le temps pour le petit-déjeuner
  L’excuse la plus fréquente des parents est “pas le temps pour le petit-déjeuner”. Mais c’est une question de priorités. Vous devez prendre le temps. Préparez-vous la veille, et un petit-déjeuner rapide à base de viande et de noix ne prend que quelques minutes. Il n’a pas besoin d’être joli, il doit simplement être efficace et nourrissant.
• Adaptez-vous, ne renoncez pas
  Les périodes chargées vont et viennent. Si vous ne pouvez pas aller à la salle 4 à 5 fois par semaine, contentez-vous de 2 ou 3 séances. C’est toujours du progrès. La vie est une question d’adaptation, ne luttez pas contre les changements, adaptez-vous.

Pour tout le monde : Priorisez les “grosses pierres”

Vos tâches les plus importantes passent en premier. Si la santé est une priorité, organisez votre journée autour de cela. Planifiez vos séances d’entraînement et vos repas lorsque vous avez le plus d’énergie. Par exemple, ne programmez pas un entraînement après être resté six heures sans manger. Ce ne sera pas efficace.

Planifier peut sembler ennuyeux, mais pendant les périodes chargées, c’est la clé pour rester sur la bonne voie. Même 30 minutes par jour d’exercice feront la différence. Avec un peu de structure et de flexibilité, vous pouvez tout accomplir.

Conseil Bonus

Pour maximiser votre force, il est important de structurer efficacement votre semaine d’entraînement. Voici trois conseils simples à suivre :

1. Planifiez à l’avance : Désignez des jours spécifiques pour l’entraînement en force, la récupération et le cardio afin d’éviter le surentraînement et l’épuisement.
2. Variez vos entraînements : Intégrez différents exercices pour cibler divers groupes musculaires et éviter les plateaux.
3. Priorisez la récupération : Rappelez-vous que la force se développe pendant la récupération, alors assurez-vous de bien vous reposer et de bien manger.

Si vous avez besoin d’aide pour créer un plan d’entraînement structuré, l’application Bodhifit propose des programmes personnalisés qui organisent votre semaine pour maximiser vos résultats. De plus, vous aurez accès à des vidéos de démonstration pour vous assurer que vous effectuez chaque exercice correctement et en toute sécurité.

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À votre succès,

Eric

Bodhifit

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