J’ai toujours été curieux des différentes méthodes d’entraînement et de leur impact sur la performance, surtout pour les athlètes de combat. Le CrossFit repose sur un concept simple : des mouvements fonctionnels constamment variés, effectués à haute intensité. L’objectif ? Un état de préparation physique générale—être prêt à tout.
Et bien que le CrossFit puisse améliorer votre condition physique globale, il ne fera pas de vous un meilleur combattant. Si votre but est d’exceller sur les tatamis, dans la cage ou dans tout autre combat, vous devez vous entraîner avec spécificité.
1. Le CrossFit Privilégie l’Épuisement Plutôt Que le Développement des Compétences
Le plus gros problème du CrossFit, c’est l’accent mis sur les entraînements à haute répétition et haute fatigue. On exécute des mouvements techniques comme l’haltérophilie alors que la fatigue s’accumule, ce qui va à l’encontre des principes fondamentaux de l’entraînement en force.
Fatigue nerveuse = mauvaise technique = risque accru de blessure.
Comme Charles Poliquin l’a toujours dit : les exercices les plus exigeants sur le plan neurologique doivent être faits en premier, quand vous êtes frais. Or, dans le CrossFit, les snatches et les tractions kipping sont souvent placés en fin de WOD, quand la technique s’effondre.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research (2018) a montré que l’exécution de mouvements olympiques sous fatigue augmentait significativement le risque de blessure et réduisait l’efficacité du mouvement. Ce n’est clairement pas ce qu’on recherche pour un combattant.
2. L’Endurance de Force du CrossFit Ne Se Transfère Pas au Combat
Le CrossFit développe une condition physique générale, mais cela ne signifie pas que ça se traduira sur un tatami ou dans un combat.
Quelques exemples :
- Être un excellent joueur de badminton ne fera pas de vous un bon joueur de tennis.
- Courir un mile rapide sur tapis ne signifie pas que vous serez performant sur piste.
- Faire des split jerks et des burpees pendant 20 minutes ne vous aidera pas à sortir d’une soumission.
J’ai vu des CrossFitters arriver en pensant être au top, se faire détruire en 10 minutes avec un simple Log Clean & Press combiné à des sprints avec un prowler.
3. Pas de Périodisation = Mauvais pour les Sports de Combat
Autre problème majeur : l’absence de planification dans le CrossFit.
En combat, l’entraînement doit être structuré. On ajuste l’intensité et le volume à l’approche d’une compétition. On doit peaufiner la force, la puissance et la vitesse, sans accumuler trop de fatigue.
Une étude publiée dans Sports Medicine (2019) a montré que les athlètes suivant un programme structuré de force et de condition physique obtenaient de bien meilleurs résultats en puissance et en prévention des blessures que ceux suivant des entraînements aléatoires.
Conclusion
Le CrossFit, c’est intense, ça développe l’endurance et l’esprit de groupe. Mais si votre objectif est de devenir un meilleur combattant, il y a de meilleures options.
- Travaillez votre force de manière spécifique.
- Faites du conditionnement utile pour le combat.
- Utilisez une approche structurée pour maximiser vos performances.
Le CrossFit, c’est bien pour être en forme. Mais être en forme ne veut pas dire être prêt pour le combat.
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