Entrainement des jambes, assez fort pour lui, mais conçu pour elle.
Vous voulez passer aux choses sérieuses? Voici un petit programme de jambes très simple qui vous donnera un max de résultats.
A1 Barbell back squats
10 répétitions
tempo 4010
10 sec repos
⇣
A2 Barbell hack squat
10 répétitions
tempo 4010
10 sec de repos
⇣
A3 sissy squats
10 répétitions
tempo 2020
repos 120 secondes
4 séries de A1 à A3
B1 Barbell good morning
10 répétitions
tempo 4010
repos 10 secondes
⇣
B2 Lying leg curl
10 répétitions
tempo 4010
repos 10 secondes
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A3 Glute ham raise
10 répétitions
tempo 3020
Repos 120 secondes
4 séries de B1 à B3
Petit recap;
A1 Barbell back squats, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes repos, passez à A2
A2 Barbell hack squats, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à A3
A3 Sissy squats, 10 reps, tempo 2020, 120 secondes de repos (vous pouvez remplacer par un leg extension si trop difficile)
4 séries
B1 Barbell good morning, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à B2
B2 Lying leg curl, 10 reps, tempo 4010, 10 secondes de repos, passez à B3
B3 Glute ham raise, 10 reps, tempo 2020, repos 120 secondes
4 séries.
Mademoiselles, n’oubliez pas que pour avoir des résultats, il faut de la résistance. Alors, si vous êtes de celles qui croient que lorsque vous prenez plus de poids, vous deviendrez comme ceci…
Continuez de prendre vos entraînement dans le Châtelaine…
