Dans le monde rapide d’aujourd’hui, trouver du temps pour la forme physique et la perte de graisse peut sembler une tâche ardue, surtout lorsque votre emploi du temps est chargé de responsabilités. Cependant, même avec seulement trois entraînements par semaine, vous pouvez atteindre une perte de graisse significative, à condition d’optimiser votre approche et d’éviter les pièges courants. Voici cinq domaines où beaucoup échouent et comment vous pouvez les transformer en points forts pour votre parcours de perte de graisse.
- Sous-estimer le pouvoir de l’alimentation Le piège : Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l’exercice mais prêtent peu d’attention à leur alimentation, croyant à tort que quelques entraînements peuvent contrer de mauvaises habitudes alimentaires.
La solution : La nutrition joue un rôle crucial dans la perte de graisse. Priorisez une alimentation équilibrée riche en aliments complets, légumes, protéines maigres et graisses saines. Envisagez de préparer les repas à l’avance pour éviter la tentation de la restauration rapide les jours chargés. Réduire votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de glucides excessifs peut avoir un impact significatif sur votre succès de perte de graisse.
- Négliger l’entraînement en force Le piège : Avec un temps limité, certains opteront uniquement pour le cardio, manquant ainsi les avantages de la combustion des graisses de la masse musculaire. Penser que le cardio vous aidera à perdre du gras plus rapidement, c’est oublier ce qui vous fait réellement bouger. Qu’est-ce qui fait battre votre cœur ? Vos muscles. Faire de l’entraînement en force ou du cardio, c’est toujours mieux que rien, mais les deux, c’est le meilleur.
La solution : Intégrez l’entraînement en force dans votre routine. Concentrez-vous sur des mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés qui travaillent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ces exercices maximisent non seulement la combustion des calories pendant votre entraînement, mais augmentent également votre métabolisme bien après avoir terminé, grâce à la masse musculaire accrue nécessitant plus d’énergie à maintenir.
- Négliger l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) Le piège : S’en tenir à une routine cardio monotone et d’intensité modérée peut conduire à des rendements décroissants au fil du temps. Souvenez-vous que plus vous faites quelque chose, mieux vous le faites. Donc, toujours faire la même intensité sur la même machine de cardio, moins d’énergie vous dépensez à faire la même chose. Oui, c’est amusant, cela devient plus facile, mais rien n’est accompli dans votre zone de confort.
La solution : Intégrez le HIIT dans vos entraînements. Cela implique de courtes rafales d’exercice à haute intensité suivies de brèves périodes de repos. Le HIIT est incroyablement efficace en termes de temps et peut être plus efficace pour la perte de graisse et la santé cardiovasculaire que le cardio traditionnel. Une séance de HIIT de 20 minutes peut brûler plus de calories qu’une longue séance de cardio à état stable et maintient votre métabolisme élevé pendant des heures après l’entraînement. Ces entraînements sont plus courts et c’est exactement le point de cet article, qui est de faire le travail plus rapidement.
- Sous-estimer l’importance du sommeil Le piège : Les emplois du temps chargés réduisent souvent le temps de sommeil, mais un sommeil insuffisant peut entraver la perte de graisse en affectant les hormones qui régulent la faim et la satiété.
La solution : Priorisez l’obtention de 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. De bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, telles que maintenir un horaire de sommeil constant, limiter le temps d’écran avant de se coucher et créer un environnement de sommeil confortable et sombre, peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et soutenir vos objectifs de perte de graisse.
- Ne pas vraiment s’entraîner. Genre vraiment s’entraîner. Le piège : La plupart des gens vont à la salle de sport. Mais s’entraînent-ils vraiment ? Genre donnent-ils tout ?
La solution : Disons que nous utiliserions un RPE (Rate of Perceived Effort) pour quantifier votre entraînement. De 1 à 10, comment l’évalueriez-vous ? 1 étant facile comme tout, et 10 essayant de faire sortir votre rate. Disons que vous avez un ensemble de 8 répétitions. Si vous pouvez en faire 10 ou 12, alors votre RPE serait de 7-8/10. Si vous vous entraînez toujours avec un RPE de 6-7 (ce qui est, je le jure, ce que font la plupart des gens), les résultats seront un long processus. Vous ne devriez pas vous entraîner avec un 10 sur chaque série, mais plus vous vous entraînez proche du RPE 10, disons pour les 2 dernières séries, plus vous deviendrez fort dans cette plage de répétitions, et plus vite les résultats viendront.
Quel rapport avec le temps limité ?
Vous n’aurez pas à vous entraîner avec beaucoup de volume et vous vous rapprocherez de la fatigue musculaire et de l’échec, ce qui est meilleur pour la dépense calorique et l’hypertrophie musculaire, alimentant tous deux vos résultats de perte de graisse et vos progrès d’entraînement.
La perte de graisse est réalisable même avec un programme d’entraînement limité, à condition de rendre chaque séance compter et d’aborder les facteurs de style de vie plus larges qui contribuent à votre succès global. En se concentrant sur la nutrition, en incorporant l’entraînement en force et le HIIT, en priorisant le sommeil et en fixant des objectifs réalistes, vous pouvez maximiser la perte de graisse et les avantages pour la santé, prouvant qu’un emploi du temps chargé n’a pas à être un obstacle à une version plus saine de vous-même.
Avant de partir,
L’application Bodhifit regroupe toutes les meilleures pratiques de perte de graisse et de force et conditionnement dans une interface intuitive et facile à utiliser. Elle est conçue pour être simple et centrée sur l’aide à atteindre vos objectifs, quel que soit votre niveau.
Peu importe si vous débutez ou si vous pratiquez la force et le conditionnement depuis un moment, cette application a quelque chose pour tout le monde. Du suivi des progrès à la personnalisation des programmes pour chaque utilisateur individuel, cette application est l’outil parfait pour vos besoins en force et conditionnement.
Vous pouvez accéder à l’application sur la plupart des appareils mobiles, donc elle est facile à utiliser où que vous soyez. De plus, elle dispose de toutes les fonctionnalités que vous pourriez souhaiter, comme un suivi nutritionnel, la messagerie privée pour communiquer avec un coach ou un entraîneur, et la capacité de travailler avec plusieurs utilisateurs à la fois, afin que vous puissiez rester connecté avec votre équipe.
Voici un essai de 5 jours
https://bodhifit.programs.app/
Alors n’attendez plus, essayez Bodhifit dès aujourd’hui et commencez à voir des résultats immédiatement. Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes disponibles pour vous aider à tout moment.
Venez rejoindre notre équipe maintenant !
Coach Eric
Leave a reply
You must be logged in to post a comment.