Il arrive un moment où la seule volonté ne suffit plus.
Dans la vingtaine ou la jeune trentaine, tu peux t’entraîner comme un fou, dormir comme de la merde, manger n’importe quoi, et débarquer au gym ou au dojo comme si de rien n’était.
Puis tu franchis la barre des 40…
Et là, le jeu change.
There comes a point where grit isn’t enough.
When you’re in your 20s or even early 30s, you can train like a maniac, sleep like crap, eat whatever’s in front of you, and still walk into the gym or dojo like nothing happened.
Then you cross 40.
And the game changes.
L’exercice cardiovasculaire est une partie essentielle d’un mode de vie sain. Il aide à améliorer la santé cardiaque, à réduire le risque de maladies chroniques et à favoriser la perte de poids. Cependant, lorsqu’il s’agit de cardio, il est important de garder à l’esprit la loi des rendements décroissants. À mesure que vous devenez plus en forme et plus fort, la même intensité d’exercice ne fournira plus les mêmes bénéfices.
Lorsqu’on regarde le cardio, il faut toujours avoir à l’esprit la loi des rendements décroissants. Par exemple, pour ceux qui aiment s’entraîner avec des exercices au poids du corps, plus vous en faites, mieux vous y devenez. À mesure que votre poids diminue et que vous devenez plus fort et gagnez plus d’endurance, les exercices deviennent plus faciles, ce qui, en retour, ne vous fait pas « brûler » autant qu’au début ou ne vous donne tout simplement plus de résultats. Il en va de même pour le cardio. Garder la même intensité ne vous mènera nulle part.
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Cardiovascular exercise is an essential part of a healthy lifestyle. It helps to improve heart health, reduce the risk of chronic diseases, and promote weight loss. However, when it comes to cardio, the law of diminishing returns needs to be kept in mind. As you become fitter and stronger, the same intensity of exercise will no longer provide the same benefits.
When looking at cardio, the law of diminishing returns needs to always be in the back of your mind. For example, for those who like to train with bodyweight exercises, the more you do, the better you become at it.
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Eccentric-accentuated training, often referred to as negative training, is a highly effective strength training technique that focuses on the lengthening phase of a muscle contraction. As a strength and conditioning coach specializing in combat sports like Brazilian jiu-jitsu and no-gi grappling, I have found this method to be invaluable for athletes. Here, I will discuss the technical aspects of eccentric training, its benefits for joint health, and its specific advantages for combat athletes.
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L’entraînement excentrique consiste à mettre l’accent sur la phase de l’exercice pendant laquelle le muscle s’allonge sous tension. Par exemple, dans un squat, le mouvement vers le bas est la phase excentrique. Pour accentuer cela, les athlètes peuvent augmenter la charge pendant la descente ou ralentir le mouvement pour améliorer l’activation des fibres musculaires.
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The trend for better strength and conditioning in combat sports is growing and less of a taboo. The myth of gaining lean muscle mass is starting to fade away due to the fact that most of the top-level athletes are now showing size and strength which can only be achieved by a well-structured plan surrounded by professionals.
In this new series of articles, I want to share with you some of the most successful strategies we see and how you can apply it to yourself as well as your athletes. These principles will range from body composition strategies to the best strength training principles to use for our programming.
The strength and conditioning strategies for MMA and combat sports have evolved significantly, focusing on a holistic approach to improve overall athletic performance. Here’s a detailed breakdown of effective strategies:
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