Afin de conserver la tendance du temps des fêtes, nous nous devons de toucher le sujet des résolutions. Comme j’en ai parlé lors de mon dernier article et que j’ai reçu plusieurs questionnements, je me dois d’expliquer un peu plus sur l’importance et comment réussir à maintenir le cap vers une santé impeccable.

Premièrement, je ne vous le dirai jamais assez, il faut définir vos buts d’une façon claire et précise. Personne n’entreprend et long voyage sans se faire un itinéraire et identifier plusieurs points de repères. Il en va de même lors de votre processus de perte de poids, plus précisément une perte de masse adipeuse significative. Pourquoi pensez-vous que le simple fait de s’entrainer, ou un tantinet plus fort pour les habitués, vous donnera de meilleurs résultats? Et de plus, comment calculerez-vous vos progrès?

Des buts définis

Plus vous êtes spécifique avec votre entraineur et plus il sera facile pour lui de vous aider à atteindre vos objectifs. ‘’Je veux perdre 10lbs de gras’’, ou encore, ‘’ je veux gagner 5 lbs de masse musculaire’’ seront des objectifs facilement identifiable, contrairement à cette phrase trop souvent utilisée : ‘’Je veux perdre du poids.’’

Un entrainement intelligent

Il y a un bail, mon mentor Charles Poliquin m’a introduit à des principes d’entrainement, tels l’individualisation et la progression constante (et comment l’obtenir).

Des individus différents = Des réponses différentes.

Que vous soyez de niveau débutant ou avancé, chacun doit suivre sa propre courbe d’apprentissage et d’âge d’entrainement.

Adaptation = Stagnation

Plus le programme avance, plus il est facile. Il en sera aussi plus difficile de le laisser aller pour sortir de votre zone de confort. 

Le programme parfait n’existe pas

Plusieurs s’entête à garder le même programme pour des périodes prolongées, ayant l’impression que les gains en force ou la perte de gras semblent en constante progression.

Semaine 1 = wow

Semaine 2 = good, ca marche, les poids augmentent

Semaine 3 = ouin

Semaine 4 = bof

Lorsque que vous vous entêtez dans la semaine ‘’bof’’, vous ne faites que prolonger l’agonie. Plus vous êtes de niveau avancé, plus vous devrez changer vos entrainements rapidement. Avec plus de 5 ans d’expérience d’entrainement (pas à la Tracy Anderson ou Zumba), il devient important de changer vos programmes d’entrainement à toutes les 4 semaines pour ne pas stagner dans vos progrès.

Sauf que,

Vos années d’entrainement vous ont emmenés des hauts et des bas. Si vous êtes méthodique et appliqué, notes vous devriez avoir pris. C’est-à dire, votre petit calepin de notes renferme de nombreux indices afin de vous guider dans vos démarchent d’entrainement et de résultats. Prenez ce qui à fonctionné et laissez tomber ce qui n’a pas eu d’effets positifs.

Alors, pour la prochaine année;

Avec ce que vous avez remarqué de la dernière année, une fois analysé, vous remarquerez des tendances, bonnes et mauvaises. Ne répétez pas les mêmes erreurs. Revivez vos bons moments, les entrainements que vous avez aimés. Suivez cette tendance.

Qu’avez-vous appris cette dernière année?

Quels sont les 2 meilleures leçons de vie que vous avez vécues en 2017?

Quels sont les 2 meilleures leçons d’entrainement qui vous ont marquées?

Qu’avez-vous fait appris de vos échecs et succès?

Écrivez toutes vos réponses et réfléchissez-y bien. Utilisez vos réponses comme plateforme à l’année 2018

La clarté précède la maitrise.

Quels sont vos trois buts principaux pour l’année 2018?

Revoyez-les à tous les jours. Soyez créatif et n’ayez pas peur des hauteurs, mettez la barre haute!

Engagez-vous émotionnellement envers ce que vous aimez de votre vie, que ce soit dans le domaine financier, le travail, la famille, la santé, la vie personnelle, etc.

Commencez à voir avec la couleur, des détails vifs, avec autant de clarté que possible. Essayez de revisiter ces émotions et ces images à tous les quelques jours.

Votre comportement est toujours aligné avec les images et les idées qui traversent votre cerveau

Faites de 2018 une année exemplaire. Je vous souhaite de prioriser les vraies richesses telles vos amis et votre famille. Profitez de la vie et ne manquez pas une minute!

Paix et bonheur à vous tous.