5 ‘’finishers’’ à ajouter à vos entrainements pour atteindre vos buts plus rapidement.

Les fameux ‘’finishers’’. Certains en ont peur, d’autre ne manquerons jamais l’occasion de les faires.

 

Je vous mets au défi, où que vous le soyez dans votre quête, de faire au moins un de ces finishers, deux fois par semaine, pendant les prochaines 4 semaines.

 

Vous gagnerez de la force, de l’endurance, de la confiance, de la masse musculaire et perdrez du gras et beaucoup de sueurs.

 

Homme ou femme, tout le monde en a pour son compte. N’ayez pas peur de prendre trop de masse musculaire, car si vous réussissez à prendre autant de muscle en cette si courte période de temps, vous êtes un phénomène rare.

 

Auriez-vous peur d’un petit défi? J’en étais sure. Comptabiliser combien de temps, les poids ou le nombre de séries que vous ferez et essayez de battre votre record la semaine suivante.

 

1. Derrière légendaire

   (accent bas du corps, assez bon pour lui mais conçu pour elle)

 

A1 Barbell back squats 1 ¼ x8 tempo 5010

A2 Prowler 60 secondes marche rapide

A3 Farmers walk 60 secondes

90 secondes de repos

4 séries.

 

2. Attache ta tuque avec de le broche

 

prowler 30 minutes

 

That’s it!! Oui oui, c’est bien écris pendant 30 minutes. Calculez combien de longueur vous pouvez faire en 30 minutes et clancher votre record la semaine suivant. OK, c’est peut-être pas un finisher mais un workout à lui même, mais bon.

3. Ambitionner su’l’pain bénit.

 

Aucun poids sur la barre olympique

10 thrusters

10 back squats

10 front press

10 bent-over row

10 thrusters

 

Le plus de round possible en 15 minutes. Où sont les temps de repos? Où vous en avez besoin, pas plus.

 

4. C’est tiguidou

 

**Pour un finisher, faites 1 série, pour un workout complet, faites 3 séries**

 

À faire sur le rower, prowler ou Assault Bike

 

2 séries

(30sec-45sec-60sec-45sec-30sec)

Repos entre push 90 secondes (ex : 30-90-45-90-60-90-etc)

Repos entre les séries 5 minutes

 

5. Nourris bien ton cochon, il viendra chier sur ton perron

 

70 squats

60 pushups

50 toes to bar

40 Squats

30 sit ups

20 kettlebell swing (H : 55lbs, F :35lbs)

10 toes to bar

 

Ne passez qu’à l’autre exercice que lorsque vous terminez le nombre de répétition donnée. À finir le plus rapidement possible. Enregistrez votre temps et essayez de battre votre record à l’entrainement suivant.