5 ‘’finishers’’ à ajouter à vos entrainements pour atteindre vos buts plus rapidement.
Les fameux ‘’finishers’’. Certains en ont peur, d’autre ne manquerons jamais l’occasion de les faires.
Je vous mets au défi, où que vous le soyez dans votre quête, de faire au moins un de ces finishers, deux fois par semaine, pendant les prochaines 4 semaines.
Vous gagnerez de la force, de l’endurance, de la confiance, de la masse musculaire et perdrez du gras et beaucoup de sueurs.
Homme ou femme, tout le monde en a pour son compte. N’ayez pas peur de prendre trop de masse musculaire, car si vous réussissez à prendre autant de muscle en cette si courte période de temps, vous êtes un phénomène rare.
Auriez-vous peur d’un petit défi? J’en étais sure. Comptabiliser combien de temps, les poids ou le nombre de séries que vous ferez et essayez de battre votre record la semaine suivante.
-
Derrière légendaire
(accent bas du corps, assez bon pour lui mais conçu pour elle)
A1 Barbell back squats 1 ¼ x8 tempo 5010
A2 Prowler 60 secondes marche rapide
A3 Farmers walk 60 secondes
90 secondes de repos
4 séries.
-
Attache ta tuque avec de le broche
prowler 30 minutes
That’s it!! Oui oui, c’est bien écris pendant 30 minutes. Calculez combien de longueur vous pouvez faire en 30 minutes et clancher votre record la semaine suivant. OK, c’est peut-être pas un finisher mais un workout à lui même, mais bon.
-
Ambitionner su’l’pain bénit.
Aucun poids sur la barre olympique
10 thrusters
10 back squats
10 front press
10 bent-over row
10 thrusters
Le plus de round possible en 15 minutes. Où sont les temps de repos? Où vous en avez besoin, pas plus.
-
C’est tiguidou
**Pour un finisher, faites 1 série, pour un workout complet, faites 3 séries**
À faire sur le rower, prowler ou Assault Bike
2 séries
(30sec-45sec-60sec-45sec-30sec)
Repos entre push 90 secondes (ex : 30-90-45-90-60-90-etc)
Repos entre les séries 5 minutes
-
Nourris bien ton cochon, il viendra chier sur ton perron
70 squats
60 pushups
50 toes to bar
40 Squats
30 sit ups
20 kettlebell swing (H : 55lbs, F :35lbs)
10 toes to bar
Ne passez qu’à l’autre exercice que lorsque vous terminez le nombre de répétition donnée. À finir le plus rapidement possible. Enregistrez votre temps et essayez de battre votre record à l’entrainement suivant.
Leave a reply
You must be logged in to post a comment.