Les magazines savent très bien de quelle façon ils doivent s’y prendre pour attirer votre attention. Ils utiliseront donc des titres tels : ‘’3 étapes facile pour avoir de belles fesses bombées’’, ‘’Comment avoir des fesses à la Kardashian’’ ou encore ‘’Retrouver les fesses de vos 20ans!!!’’.

La plupart des articles, aussi simple qu’ils semblent, oublient les étapes cruciales afin d’avoir et garder un derrière digne d’Instagram! La vraie histoire derrière de belles fesses est une alimentation saine et balancée, des exercices spécifiques avec une technique adéquate et une posture exemplaire sont les secrets.

Vous avez tous essayé les petits trucs simples comme les exercices au sol, les dix semaines de squats, les vidéos de raffermissement de madame Tracy Anderson, Gillian Micheals ou encore Josée Lavigueur. Par contre, vous avez oublié l’essentiel (par mégarde ou paresse), soit de consulter les professionnels pour vous indiquer le droit chemin du ‘’cul rond’’.

Malheureusement, il vous faudra plus qu’un petit 15 minutes d’effort en regardant unité 9 afin d’avoir les résultats que vous recherchez. Voici, alors sans plus tarder, mes quelques conseils pour un ‘’Fessier d’Instagram’’

1. Plus de protéines

L’équation est une des plus simples à comprendre dans le monde de l’entrainement : Plus de protéines = Plus de muscles. Les fessiers possèdent l’une des plus grosses masses musculaires sur votre corps, il ne s’agit pas seulement de gras bien placé, comme dans certain cas que je ne nommerai pas (les Kardashians).

2. La balance structurelle.

La posture ou l’harmonie et la balance entre les différents groupes musculaires toniques du corps humain font que les fesses sont soit, plus fortes ou plus faibles ce qui vous aidera ou non à donner l’illusion d’un beau derrière. Je ne parle pas des ego portraits dans le miroir du gym avec une lordose prononcée et forcée afin de mettre en avantage votre fessier.

La prescription d’exercices et des techniques adéquates sont primordiales afin d’avoir les fesses bombées avec la force qui doit s’y attacher. Vous pouvez faire toutes les variations de squats possibles, mais si votre vaste interne ou votre ischio-jambiers ne sont pas proprement entrainés, vous n’aurez jamais les résultats escomptés.

3. Perception.

Si vous pensez que vous avez un gros c*l, vous avez probablement un gros c*l. Si vous lisez cet article en sirotant un Moka soya latte de chez Starbucks avec deux sucres, vous ne faites qu’empirer votre situation. Commencez par faire une petite révision de ce que vous mangez, car c’est, visiblement, une grosse partie du problème. Éliminez toutes sources de soya[i][1] et de sucres raffinés sera une étape marquante dans vos prochains résultats. Ne vous surprenez pas de voir de petits résultats en l’espace de quelques jours.

N.B. Malgré le fait que plusieurs pensent que le soya a des bénéfices point de vue hormonale, il existe un plus gros problème, soit la façon dont le soja est cultivé. De plus, le soya est une des sources majeure de GMO et de pesticides. L’utilisation majeure du glyphosate est encore plus dangereux pour le système hormonale et plusieurs recherchent récentes le prouvent.

http://www.mddelcc.gouv.qc.ca/pesticides/mais_soya/mais-pesticide.pdf

http://naturalsociety.com/researchers-discover-glyphosate-herbicide-honey-soy-sauce/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971683http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19539684

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17562462

http://whoismonsanto.com/gmo-soy-makes-formaldehyde-in-our-gut

http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=57871

http://sustainablepulse.com/2016/02/15/france-environment-agency-glyphosate-could-be-carcinogenic-to-humans/#.VsIQfVa4mFK

4. Combattre l’adaptation

Une fois que les nouvelles habitudes alimentaires sont bien appliquées et que l’entrainement et la posture vont bon train, je commence à intégrer des exercices plus spécifiques tels que les split squats (fentes) et des mouvements principalement unilatéraux, et ce, pour deux raisons, soit parce qu’ils sont extrêmement exigent et car ils continuent de rétablir la différence de force entre la gauche et la droite, ce qui est, majoritairement, la raison des troubles posturaux.

5. Supersets, giant sets, German Body Composition…

drop sets, entrainement métabolique sont tous d’excellents choix si vous travaillez dans l’amplitude complète de l’exercice donnée. Faire des moitiés de squats (arrêter de descendre lorsque l’angle du genou atteint 90’) n’activera pas le fessier tel que désiré. Il ne faut pas se laisser avoir par le mythe des problèmes du genou et les ‘’fullsquats’’. Les problèmes du genou débutent lorsque vous faites majoritairement des moitiés de squats ou lorsque vous limitez l’amplitude de la flexion du genou. Si vous pensez avoir des problèmes de genou, prenez rendez-vous ici dès maintenant.

6. Le programme parfait n’existe pas.

Le programme qui a donné des fesses de fer à votre amie n’aura peut-être aucun effet sur vous. Même s’il fonctionne à merveille, il n’est pas garanti qu’il vous donne des résultats indéfiniment. D’après le principe d’adaptation, un programme perd son efficacité entre 3à 5 semaines après l’avoir débuté, il est donc important de changer vos programmes à cette fréquence afin d’assurer vos progrès.

7. La balance !!

Non, pas le pèse personne qui vous détruit mentalement à tous les matins, mais bien une balance entre tous les muscles de la jambe. Faire des exercices seulement pour le fessier donnera un look très bizarre à votre jambe, sans parler des problèmes de force musculaire que cela peut créer sur le genou et le dos

8. Retournez lire le #3

9. Coût métabolique

Choisissez les exercices en fonction du coût métabolique. Bien plus facile de s’installer sur une machine qui travaille l’intérieur et l’extérieur des cuisses (très populaire auprès de la gente féminine) que de faire 4 séries de 50 sur le leg press, car tout le monde préfère faire ce qui demande le moins d’énergie possible. Malheureusement, personne n’atteint des résultats exceptionnels en restant dans sa zone de confort.

10. La force!

N’aillez pas peur de mettre du poids sur la barre. Oui mesdames, je parle bien à vous. Oubliez le mythe qui dit que les femmes prennent de la masse rapidement en s’entrainant avec des charges lourdes. Par contre, les sucreries et vos mokachino soya au chocolat vous font prendre de la grosse masse, sans être musculaire.

Avoir une paire de fesses mémorable est le résultat d’un plan bien pensé. Les raccourcis ne mènent à rien dans ce cas-ci. Gardez les yeux sur le prix, changez vos programmes régulièrement et supporter le tout par une alimentation hors pairs et quelques suppléments spécifiques à vos besoin et la réussite apparaitra rapidement.

[i] Gasnier C, Dumont C, Benachour N, Clair E, Chagnon MC, Séralini GE.

Glyphosate-based herbicides are toxic and endocrine disruptors in human cell

lines. Toxicology. 2009 Aug 21;262(3):184-91. doi: 10.1016/j.tox.2009.06.006.

Epub 2009 Jun 17. PubMed PMID: 19539684.