Ce texte étant destiné aux passionnés du fitness, aux professionnels et ceux qui les engagent, prenez le en bien ou en mal, les choses sont ce qu’elles sont.

Rien à vendre, rien à cirer, rien que la vérité!

 

1. Votre habilité à vous mettre en forme pour une compétition ne prouve en rien ce que vous êtes capable de faire avec un client.
2. Gagner une compétition physique ou bodybuilding ne vous donnes pas le droit et la capacité d’entrainer des clients.
3. Avoir des milliers de ‘’followers’’ sur Instagram ou Facebook non plus! Malheureusement, la tendance veut qu’une notoriété y soit attachée.
4. La science fait beaucoup de choses, comme de nous forcer à nous poser les bonnes questions. La quête pour trouver des réponses apporte toujours plus de questions, il s’agit donc d’une quête sans fin. Cependant … ”Les sciences sont des faits ; tout comme les maisons sont faites de pierres, de sorte que la science est faite de faits; mais un tas de pierres n’est pas une maison et une collection de faits n’est pas nécessairement une science ” -Henri Poincaré
5. Tonifier est un terme réservé aux imprimantes.
6. Le plus vite vous réaliserez que la plupart des magazines et les photos ‘’fitness’’ sont constitués de filtres Intagram et de photoshop, plus facile il vous sera d’arrêter de vous comparer avec cet idéal inatteignable.
7. Merci aux revues de fitness et bodybuilding! La plupart des personnes désirant venir faire un essai dans un gym croient encore que les filles s’entrainent avec des chandails trop court et des G-string et que les garçons sont tout huilés en torse nue. Je vous confirme que CE N’EST PAS LE CAS !!!
8. ‘’Carb Back Loading’’ ‘’Refeeds’’ et toutes ces méthodes avancées de nutrition axés sur la perte de gras et le gain de masse musculaire n’est pas pour vous à moins que votre pourcentage de gras soit sous la barre des 10%. Si vous ne pouvez comprendre et maitriser la nutrition de base, n’essayez même pas de perdre votre temps avec ces méthodes avancées.
9. Quelque soit le pourcentage de gras que vous croyez avoir actuellement, ajoutez-y facilement un 3 à 5 % de plus. Il y a 94.3% des gens qui sont complètement désillusionnées lorsque vient le temps de mesurer précisément le pourcentage de masse adipeuse. Soit qu’ils estiment leur pourcentage à la hausse, pour ne pas être trop déçu ou encore ils l’estiment trop bas, car ils s’estiment plus en forme qu’ils ne le sont vraiment pour excuser leurs procrastinations. L’autre 5.7% s’en fou éperdument.
10. Tout ce dont vous faites maintenant aura un impact sur le reste de votre vie! Le surentrainement, les longues heures de travail, le manque de sommeil, une nutrition qui laisse à désirer et tous les autres que vous connaissez vous taxent corps et âme. Dans 20 ans, vous direz que vous auriez du écouter.
11. Les mauvaises habitudes sont comme un lit trop confortable. Il est facile d’y entrer, mais difficile d’en sortir.
12. Que vous soyez un marathonien ou un coureur de courte distance rapide, vous ne pouvez transmettre une habilité à une autre. Un tout petit 5 minutes de prowler vous le fera réaliser rapidement.
13. Certaines personnes passent tellement de temps à observer les autres qu’ils ne savent même pas qui ils sont. Avant d’essayer d’être comme tout le monde ou encore de vous comparer, essayez de savoir qui vous êtes et de trouver la raison de votre vie sur terre…
14. Si l’entrainement est si simple, pourquoi tant de gens ne parviennent pas à obtenir des résultats ? Bonne question, hein ?
    Voici donc la réponse : ‘’L’entrainement productif semble trop simple, alors les gens ignorent les systèmes productifs et cherchent des systèmes complexes, qui ne donnent pas de résultats’’ -Brooks Kubik-
15. Quel est le plus gros problème de ceux qui veulent commencer à s’entrainer? Ils essaient de se mettre en forme avant même de commencer, parce qu’ils ont peur d’être jugés. Malheureusement, votre façon de vous investir et votre définition de comment se mettre en forme est la raison principale de la nécessité de consulter un professionnel.
16. La balance comme marqueur de santé n’est que pure folie. L’eau représente de 65 à 90 pourcent de notre poids et la variation de la teneur en eau peut varier jusqu’à 10 livres (et même plus) de jour en jour.
17. Pour ceux qui adorent se peser après une séance d’entraînement, s’il vous plaît, perdez cette petite habitude qui joue sur votre état psychologique de plusieurs façons et qui n’est aucunement une variable fiable! En effet, le pourcentage de la masse dans les muscles, les organes , le sang , la lymphe , les gaz intestinaux et l’air que nous portons dans nos poumons peut varier par plus de 15%. Des séances d’entraînement intenses provoquent la variabilité sur la pesée en raison de facteurs comme l’état d’hydratation, l’inflammation intestinale et des sous-produits, de l’urine et du volume sanguin.
18. Le gras ne se contracte pas.
19. Alors, des séries interminables d’abdominaux entrainent et travaillent le muscle, non pas la couche de graisse qui la recouvre.
    En passant, la terre n’est pas plate finalement…
20. Moins de stress = Moins de cortisol
21. Moins de cortisol = Une meilleure qualité de vie.
22. Une meilleure vie = Plus facile de perdre du gras et de gagner de la masse musculaire, qui est un gros morceau de robot pour le métabolisme (les plus vieux comprendront).
23. Mangez plus de protéines. La recommandation générale est de .75 à 1gr par lbs de poids corporel pour la femme et de 1 à 2 gr par lbs de poids corporel chez l’homme. J’ai rarement vue quelqu’un qui mangeait des quantités adéquates.
24. Évitez les aliments transformés et les aliments élevés en sucres et glucoses/fructoses pour environ 2-3 semaines (ou plus longtemps si vous en êtes capable).
25. Non, vous ne serez pas ‘’low carbs’’, vous changerez simplement de types d’aliments en passant de ceux qui sont riches en calories à ceux qui sont riches en nutriments.
26. Il faut mériter nos repas triches.
27. Ne jamais planifier vos repas triches avec des personnes que vous n’aimez pas.
28. N’exagérez jamais avec vos repas triches. L’exagération peut vous débiliter votre digestion pendant quelques jours.
29. La nourriture d’une personne peut être le poison des autres.
30. Une mauvaise habitude a toujours de bonnes amies.
31. Les bonnes habitudes ne sont jamais en mauvaise compagnie (pensez-y bien).
32. Comptez les calories une seule fois. Juste pour le plaisir de voir que vous ne mangez peut-être pas assez pour le style d’entrainement et niveau d’activité que vous avez.
33. Comptez les calories est sérieusement une grosse perte de temps et une activité qui peut rapidement vous rendre fou. Prenons, par exemple, quelqu’un qui veut absolument atteindre 2000 calories par jour. L’entrainement et le cardio a bien été, même si la fatigue était omniprésente. La journée suivante, vos repas sont tous préparés et tout semble bien aller dans la journée. Le patron appel un meeting d’urgence et toute la journée devient soudainement pêle-mêle. Incapable de manger, l’entrainement est remis en début de soirée, ce qui en résulte un horaire complètement changé. Même si vous n’avez pas mangé, vous allez faire un petit entrainement pour vous défouler quand même. Vous avez toujours le meeting en tête et vous êtes incapable de dormir. Quelqu’un qui serait à cheval sur les principes de calories aurait stressé encore plus ou même il aurait laissé tomber l’entrainement. Imaginez-vous dans cette situation ayant, en plus, des enfants ou des troubles de santé. Vous avez d’autre chose à faire de plus important que de vous stresser à compter les calories non?
34. Comptez les calories, je le répète, est une perte de temps monumentale. Il faut aussi comprendre que 500 calories de croustilles n’a pas la même réponse hormonale que 500 calories de viandes sauvages. Faites de votre mieux, mangez le plus naturellement possible avec des aliments organiques et respectez vos portions.
35. L’effet à court terme de certains aliments ne se traduira pas toujours en une perte de poids. Croire que certains fruits à eux seuls peuvent favoriser une perte de poids est comme croire qu’il existe un raccourci pour monter le Mont Fuji. La réalité est que les carences en nutriments sont individuelles et bien personnelles, voir même génétiques. Les intolérances alimentaires, l’environnement, les niveaux d’activités et la digestion sont de nombreux facteurs qui entrent en jeu lorsque nous entreprenons un nouveau plan alimentaire. Ils doivent toujours être pris en considération.
36. Faites confiance à vos jeans et non à la balance.
37. Les recherches[i] démontrent qu’une personne passe environ 23 heures par semaine dans leurs emails[ii], Facebook et autres média sociaux[iii]. Ce qui est aberrant est que leur raison fétiche pour ne pas s’entrainer est le manque de temps.
38. Vous voulez atteindre vos buts et objectifs? Écrivez-les
39. Vous voulez atteindre vos buts et objectifs? Ne le dites pas à personne. Il est prouvé qu’aussitôt que vous parlez de vos buts à quelqu’un et qu’il vous félicite, vous le percevez comme s’il s’agissait déjà d’une réussite (par la perception de l’acceptation sociale) et vous serez donc moins enclin à atteindre le but fixé.
40. Sur-analyser les étapes d’un objectif quelconque produit beaucoup de stress. Les recherches[iv][v]démontrent qu’en période de stress élevé, le cerveau réduit de volume. Cette habitude rend les tâches faciles beaucoup plus compliquées qu’elles ne le sont réellement.
41. Les perdants visualisent les pénalités de la défaite. Les gagnants visualisent les fruits de la victoire.
42. En mettant l’accent sur ​​les problèmes et les douleurs de l’objectif, votre esprit supprime, comme par magie, les points positifs, le potentiel ludique et votre optimisme.
43. Trop regarder de télévision peut vous emmener lentement vers une mort cérébrale et un risque de décès prématuré. Les adultes qui regardent la télévision trois heures ou plus par jour peuvent doubler leur risque de décès prématuré d’une cause quelconque.
44. 70 % de tous les patients qui consultent un médecin pourraient se guérir s’ils prenaient le temps et les outils pour se débarrasser de leurs peurs et inquiétudes. Leurs maux sont bien réels et parfois cent fois plus grave. La peur cause de l’inquiétude. ‘’Elle vous rend tendu et nerveux, affecte les nerfs de votre estomac, change les sucs gastriques de l’estomac en les passant de normale à anormale et conduit souvent à des conditions beaucoup plus graves tels que les ulcères et la maladie de Crohn .”- Dr. O. F. Gober-
45. Si vous cherchez les études qui supportent mes dires, et bien faites comme nous et effectuez vos propres recherches. Je me marre quand je reçois des messages me demandant d’emmener des preuves et recherches pour supporter mes textes. Elles sont là, partout, à votre disposition! Si nous attendons toujours qu’une recherche supporte des faits et que nous devons absolument associer nos textes à des études, personne ne pourra partager leurs opinions et idées. Je me fis toujours sur les recherches, mais aussi sur des faits et résultats réels et je ne suis aucunement dans l’obligation de les citer pour avoir votre approbation. Lorsque je veux en savoir plus sur un sujet, je fais mes recherches comme plusieurs de mes collègues, mais j’utilise aussi le gros bon sens. Si vous attendez toujours que le chemin soit pavé devant vous pour commencer à avancer, une vie d’une platitude incroyable vous attend. Ceci n’est que mon humble opinion.
46. J’ai suivi et écouter mes ainés et étudié ce qu’ils ont appris. Ils n’avait pas peur de défier les idées communes et d’aller de l’avant sans attendre les études, ils ont appris par essaies/erreurs. Les études ont été encouragées par leurs idées. J’ai payé pour leurs temps et leurs connaissances. Le succès laisse des indices.
47. Allez relire le # 4
48. Croyez-vous vraiment être occupé? Être occupé et être productif sont deux choses très différentes. Être occupé c’est faire des choses qui pourraient attendre, mais des choses faciles à faire, car vous les choisissez en premier. Être productif est souvent faire la chose qui a le plus besoin d’attention et qui peut vous conduire plus près de vos objectifs, mais souvent, ils sont plus difficiles et exigeantes à faire.
49. Si vous voulez les pires conseils sur l’entrainement et la nutrition, allez chez votre coiffeur. Il est prouvé scientifiquement que la plus grande concentration de professionnels d’entrainement et de nutrition se retrouve dans les salons de coiffure.
50. Sans aucune corrélation avec le sujet précédent, vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus. Ça ne prend qu’un ou deux imbéciles heureux afin de descendre le quotient intellectuel d’un groupe.
    
51. Personne ne mange par accident. La pression des pairs en est un facteur important. Le #48 y est pour beaucoup.
52. Vous ne savez pas à quel point vous êtes fort jusqu’à ce que vous deviez l’être.
53. Être fort sur ​​le Benchpress ou dans la cage à Squats n’est en rien pertinente si vous ne pouvez pas utiliser cette force ailleurs. Dans mon cas, j’utilisais cette force dans les arts martiaux. Projeter des gens, pousser, les transporter m’a fait réaliser que, sous le stress, être fort mentalement et physiquement est la seule chose à quoi vous pouvez vous fier. Courir pendant 2 heures, peut-être pour vous sauvez, mais bon…
54. En fait, vous ne prenez pas de masse musculaire dans une salle de musculation. Vous vous entraînez jusqu’à ce que vous ne soyez plus capable. Votre travail est de récupérer du mieux que vous le pouvez et le plus rapidement possible et nourrissant vos muscles de la façon appropriée. Vous gagnez de la masse musculaire une fois que vos entrainements sont terminés, avec le repos du guerrier, qui se prépare pour les prochains entrainements.
55. Les entrainements de vos amis n’auront jamais le même effet sur ​​vous. L’aspect physique que vos copains ont est le résultat de bien plus que le petit programme qu’il a en main. Bien entendu, la prédisposition génétique peut entrer en ligne de compte, mais en aucun cas vous devriez l’utiliser comme excuse.
56. Justement, parlons de prédisposition génétique. Nous sommes nés avec un ensemble de gènes, dont nous avons le pouvoir de contrôler. Vous les nourrissez correctement et vous leur donnés les moyens de se développer adéquatement ou, encore, vous les neutralisés lentement en nourrissant les problèmes. Chaque jour, nous sommes bombardés par de multiples produits chimiques, notre travail est donc de nourrir le corps d’une manière à ce qu’il ait tous les nutriments nécessaires pour assurer la détoxification de ces métabolites néfastes et pour régénérer nos cellules.
57. Lorsque vous débutez l’entrainement musculaire, utilisez les mouvements de base afin d’améliorer votre capacité d’endurance et de coordination ainsi que votre composition corporelle. Cette phase est celle du débutant, ce qui représente les 2 premières années d’entrainement.
58. Après plus de 3 ans d’entrainement, de bonnes améliorations et une progression constante, vous pouvez vous considérer comme étant à un niveau avancés. Est-ce possible d’atteindre un bon niveau d’expérience sans l’aide de professionnel avec les bonnes ressources et informations? Assurément!
59. Considérant le #45 et en tenant les ‘’indésirables’’ hors de portée, vous mettez toute les chances de votre coté. Toutefois, quelques-uns d’entre vous réaliseront, comme je l’ai dit plus haut, que ce que vous faites maintenant aura un impact important sur le reste de votre vie.
60. Après plus de 20 ans d’expérience, vous pouvez entrer dans le club des anciens ou des vieux sages.
61. Les anciens sont ceux qui ont compris qu’ils doivent toujours conserver la base et qu’il est hors de question de perdre du temps en entrainement. Ils entrent en salle, font leur travail et disparaissent. Il n’est non seulement question d’entrainement, mais aussi d’une vie et volonté de fer. Leur but premier est dorénavant de retarder la visite de la faucheuse.

J’espère que vous avez appris une ou deux choses et que vous les appliquerai le plus tôt possible.

A+

Coach Eric

[i] http://www.businessnewsdaily.com/4718-weekly-online-social-media-time.html

[ii] http://www.bloomberg.com/bw/articles/2014-07-23/heres-how-much-time-people-spend-on-facebook-daily

[iii] http://www.emarketer.com/Article/Social-Usage-Involves-More-Platforms-More-Often/1010019

[iv] http://healthland.time.com/2012/01/09/study-stress-shrinks-the-brain-and-lowers-our-ability-to-cope-with-adversity/

[v] Bremner JD. Stress and Brain Atrophy. CNS & neurological disorders drug targets. 2006;5(5):503-512.